Jak mogę powiedzieć, czy przejadam się?
W świetle rosnącej troski o otyłość wiele osób sugeruje sposoby, w jakie ludzie mogą zmniejszyć spożycie kalorii i utrzymać zdrową wagę i wzorce żywieniowe. Konsekwentnym problemem było to, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, kiedy przejadają się, i często nie doceniają zarówno ilości, jak i zawartości kalorii w jedzeniu. To dobry pomysł, nawet jeśli nie walczysz z problemami z wagą, aby dowiedzieć się, czy przejadasz się, i można to osiągnąć w bardzo prosty sposób.
Najłatwiejszym sposobem śledzenia, ile jesz i czy przejadasz się, jest prowadzenie dziennika żywności lub dziennika jedzenia przez jeden do dwóch tygodni. Dziennik powinien być wystarczająco przenośny, aby zabrać ze sobą, ponieważ większość ludzi nie po prostu spożywa jedzenia w domu. Powinien także mieć wystarczająco dużo miejsca, aby pisać nie tylko to, co jesz, ale także nagrywać porcje.
Na przykład, jeśli zburzysz całą torbę z frytkami, nie powinieneś po prostu nagrywać, że zjadłeś żetony, powinieneś również nagrywać, W oparciu o tył torby, liczba porcji żetonów zjadłeś. Jeśli to możliwe, powinieneś zwrócić uwagę na całkowitą kalorie, które każda obsługa, abyś mógł później obliczyć te informacje. Podczas tygodnia lub dwóch nagrywania nie powinieneś próbować zmieniać nawyków żywieniowych, ale po prostu je rejestrują.
Po upływie tygodnia nagrywania oceniasz dziennik, aby liczyć na kalorie. Zazwyczaj średnie spożycie kalorii dla dorosłej kobiety wynosi od 1800-2000 kalorii dziennie, a dla mężczyzn jest to około 2300. Możesz spojrzeć na wiele internetowych kalkulatorów, aby znaleźć określone zalecenia dotyczące kalorii dla twojego wieku, wysokości, poziomu aktywności i obecnej wagi.
Czasami nie musisz nawet liczyć kalorii, aby zobaczyć, że przejchodzisz, lub dziennik z jedzeniem może wskazywać na fakt, że twój problem nie jest tyle, ile jesz, ale jakie potrawy wybierzesz. Na przykład, jeśli wszystkie twoje kalorie są z powoduM proste węglowodany i tłuszcze, spożycie białka jest o wiele za niskie, co może oznaczać, że łatwo przybędziesz na wadze. Zgodnie z wytycznymi dostarczonymi przez organizacje takie jak Departament Rolnictwa USA (USDA) może pomóc Ci zdecydować, czy przejadasz się w niektórych grupach żywności i podnosić się w innych, czy też po prostu przejadasz się we wszystkich obszarach.
Istnieje kilka innych podstawowych pytań, które możesz sobie zadać, jeśli nie chcesz prowadzić dziennika żywności. Możesz najpierw zdecydować, kiedy jesz. Jeśli jesz przed telewizorem, a nawet podczas czytania, możesz przejadać się. Badania pokazują, że jesz mniej, jeśli zwracasz uwagę na faktyczny proces spożywania żywności, być może podczas posiłku rodzinnego. Jeśli jesz późno w nocy przed snem, możesz zapewnić swoje ciało zbyt dużo paliwa, gdy go nie potrzebujesz. Jeśli zawsze czujesz się nadmiernie, kiedy skończysz jeść, możesz również przejadać się, choć może się to zdarzyć, jeśli jesteś bardzo chudy.
Określenie, czy przejadasz się, jest ważnymKrok w utrzymaniu zdrowego stylu życia, zwłaszcza że z czasem staje się znacznie bardziej siedzącym gatunkiem niż w przeszłości. Jak się okazuje, zwracanie uwagi na to, co, kiedy i ile jesz, może być niezbędne, i dowiedzieć się, czy jesz za dużo, może pomóc w dodaniu lat do życia, unikanie pewnych form chorób i walkę z bitwą o wybrzuszenie, dostosowując wzorce jedzenia.