Comment puis-je savoir si je me débrouille sur la suralimentation?

, à la lumière de la préoccupation croissante concernant l'obésité, de nombreuses personnes suggèrent des moyens de réduire leur apport calorique et de maintenir des schémas de poids et d'alimentation en santé. Un problème cohérent a été que de nombreuses personnes ne réalisent pas lorsqu'elles sont trop mangées et sous-estiment fréquemment à la fois la quantité et la teneur en calories des aliments qu'ils mangent. C'est une bonne idée, même si vous n'êtes pas aux prises avec des problèmes de poids pour déterminer si vous trop manger, et cela peut être accompli de manière très simple.

La façon la plus simple de suivre la quantité que vous mangez et si vous trop mangez, est de tenir un journal alimentaire ou un journal alimentaire pendant une à deux semaines. Le journal doit être suffisamment portable pour emporter avec vous, car la plupart des gens ne consomment pas seulement de la nourriture à la maison. Il devrait également avoir suffisamment d'espace pour écrire non seulement ce que vous mangez, mais aussi pour enregistrer des portions.

Par exemple, si vous démoliez un sac entier de puces, vous ne devez pas simplement enregistrer que vous avez mangé des puces, vous devez également enregistrer, comme basé sur le dos du sac, le nombre de portions de jetons que vous avez mangées. Si possible, vous devez noter les calories totales de chaque portion afin que vous puissiez calculer ces informations plus tard. Pendant votre semaine ou deux enregistrements, vous ne devez pas essayer de changer vos habitudes alimentaires, mais simplement les enregistrer.

Une fois votre semaine / s. En règle générale, l'apport calorique moyen pour une femme adulte se situe entre 1800-2000 calories par jour, et pour les hommes, c'est environ 2300. Vous pouvez regarder de nombreux calculatrices en ligne pour trouver des recommandations caloriques spécifiques pour votre âge, votre taille, votre niveau d'activité et votre poids actuel.

Parfois, vous n'avez même pas besoin de compter les calories pour voir que vous suralicez, ou un journal alimentaire peut indiquer le fait que votre problème n'est pas tant combien vous mangez, mais quels aliments vous choisissez de manger. Par exemple, si toutes vos calories viennentM glucides et graisses simples, votre apport en protéines est beaucoup trop faible, ce qui peut signifier que vous prenez du poids facilement. Suivre les directives fournies par des organisations comme le Département américain de l'Agriculture (USDA) peut vous aider à décider si vous suralicez dans certains groupes alimentaires et sous-dessus dans d'autres, ou si vous avez simplement trop manger dans tous les domaines.

Il y a d'autres questions de base que vous pouvez vous poser si vous ne voulez pas tenir un journal alimentaire. Vous pouvez d'abord décider quand vous mangez. Si vous mangez devant le téléviseur, ou même en lisant, vous pouvez trop manger. Des études montrent que vous mangez moins si vous faites attention au processus réel de consommer des aliments, comme peut-être pendant un repas en famille. Si vous mangez tard dans la nuit avant le coucher, vous fournissez peut-être à votre corps trop de carburant lorsque vous n'en avez pas besoin. Si vous vous sentez toujours exagéré lorsque vous avez fini de manger, vous pourriez également trop manger, bien que cela puisse aussi se produire si vous êtes très mince.

déterminer si vous trop manger est un importantEntrez dans le maintien d'un style de vie sain, en particulier comme nous l'avons fait au fil du temps, devenez une espèce beaucoup plus sédentaire que dans le passé. En fait, faire attention à quoi, quand et à quel point vous mangez peut être une préoccupation vitale, et découvrir maintenant si vous mangez trop peut vous aider à ajouter des années à votre vie, éviter certaines formes de maladie et combattre la bataille du renflement en ajustant les modèles alimentaires.