Hvordan kan jeg se om jeg overspiser?

I lys av den økende bekymringen for overvekt, antyder mange mennesker måter mennesker kan redusere kaloriinntaket og opprettholde sunn vekt og spisemønster. Et konsistent problem har vært at mange ikke skjønner når de overspiser, og ofte undervurderer både mengden og kaloriinnholdet i maten de spiser. Det er en god idé, selv om du ikke sliter med vektproblemer for å finne ut om du overspiser, og dette kan oppnås på en veldig enkel måte.

Den enkleste måten å spore hvor mye du spiser, og om du overspiser, er å føre en matjournal eller matdagbok i en til to uker. Dagboken skal være bærbar nok til å ta med deg, siden de fleste ikke bare bruker mat hjemme. Det skal også ha nok plass til å skrive ikke bare hva du spiser, men for å registrere porsjoner.

For eksempel hvis du rister en hel pose chips, bør du ikke bare spille inn at du spiste chips, du bør også spille innSom basert på baksiden av posen spiste antallet porsjoner chips du. Hvis mulig, bør du notere de totale kaloriene hver porsjon har, slik at du kan beregne denne informasjonen senere. I løpet av uken eller to av innspillingen bør du ikke prøve å endre spisevanene dine, men bare registrere dem.

Når uken/innspillingen er oppe, vurderer du tidsskriftet for å telle for kalorier. Vanligvis er gjennomsnittlig kaloriinntak for en voksen kvinne mellom 1800-2000 kalorier om dagen, og for menn er det omtrent 2300. Du kan se på mange online kalkulatorer for å finne spesifikke kalorianbefalinger for din alder, høyde, aktivitetsnivå og nåværende vekt.

Noen ganger trenger du ikke en gang å telle kalorier for å se at du overspiser, eller en matjournal kan peke på at problemet ditt ikke er så mye hvor mye du spiser, men hvilke matvarer du velger å spise. For eksempel hvis alle kaloriene dine kommer tilbakeM Enkle karbohydrater og fett, proteininntaket ditt er altfor lavt, noe som kan bety at du vil gå opp i vekt. Etter retningslinjer levert av organisasjoner som det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) kan hjelpe deg med å bestemme om du overspiser i visse matgrupper, og underspising i andre, eller om du bare overspiser i alle områder.

Det er noen andre grunnleggende spørsmål du kan stille deg selv om du ikke vil opprettholde en matjournal. Du kan først bestemme når du spiser. Hvis du spiser foran TV -en, eller til og med mens du leser, kan du overspise. Studier viser at du spiser mindre hvis du tar hensyn til den faktiske prosessen med å konsumere mat, som kanskje under et familiemåltid. Hvis du spiser sent på kvelden før leggetid, kan det hende du gir kroppen din for mye drivstoff når du ikke trenger det. Hvis du alltid føler deg overfull når du er ferdig med å spise, kan du også overspise, selv om dette kan oppstå hvis du er veldig tynn.

å bestemme om du overspiser er viktigTrinn i å opprettholde en sunn livsstil, spesielt ettersom vi over tid har blitt en mye mer stillesittende art enn vi var tidligere. Som det viser seg, ta hensyn til hva, når og hvor mye du spiser, kan være av vital bekymring, og finne ut av det nå hvis du spiser for mye kan hjelpe deg med å legge år til livet ditt, unngå visse sykdommer og bekjempe slaget om bula ved å justere spisemønster.