Come posso dire se sto mangiando troppo?
Alla luce della crescente preoccupazione per l'obesità, molte persone suggeriscono modi in cui le persone potrebbero ridurre l'assunzione calorica e mantenere un peso sano e modelli alimentari. Un problema coerente è stato il fatto che molte persone non si rendono conto quando si mangiano troppo e spesso sottovalutano sia la quantità che il contenuto calorico degli alimenti che mangiano. È una buona idea, anche se non stai lottando con problemi di peso per capire se stai mangiando troppo, e questo può essere realizzato in un modo molto semplice.
Il modo più semplice per tenere traccia di quanto stai mangiando e se stai mangiando troppo, è mantenere un diario alimentare o un diario alimentare per una a due settimane. Il diario dovrebbe essere abbastanza portatile da portare con te, dal momento che la maggior parte delle persone non consuma solo cibo a casa. Dovrebbe anche avere abbastanza spazio per scrivere non solo ciò che mangi, ma per registrare porzioni.
Ad esempio se demolirai un intero sacchetto di patatine, non dovresti semplicemente registrare che hai mangiato chips, dovresti anche registrare, come basato sul retro della borsa, il numero di porzioni di patatine che hai mangiato. Se possibile, dovresti notare le calorie totali che ciascuna delle porzioni ha in modo da poter calcolare queste informazioni in seguito. Durante la tua settimana o due di registrazione non dovresti tentare di cambiare le tue abitudini alimentari, ma semplicemente registrarle.
Una volta scaduta la settimana/e la registrazione, si valuta il diario per contare le calorie. In genere, l'apporto calorico medio per una donna adulta è compresa tra 1800-2000 calorie al giorno e per gli uomini è di circa 2300. Puoi guardare molti calcolatori online per trovare consigli calorici specifici per l'età, l'altezza, il livello di attività e il peso attuale.
A volte non hai nemmeno bisogno di contare le calorie per vedere che stai mangiando troppo o un diario alimentare può indicare il fatto che il tuo problema non è tanto quanto mangi, ma quali cibi scegli di mangiare. Ad esempio se tutte le tue calorie vengonom semplici carboidrati e grassi, l'assunzione di proteine è troppo bassa, il che può significare che aumenti facilmente. Le seguenti linee guida fornite da organizzazioni come il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) possono aiutarti a decidere se stai mangiando troppo in determinati gruppi alimentari e sottovalutando in altri, o se stai semplicemente mangiando troppo in tutte le aree.
Ci sono altre domande di base che puoi porre se non vuoi mantenere un diario alimentare. Puoi decidere per la prima volta quando mangi. Se mangi davanti alla TV, o anche durante la lettura, potresti mangiare troppo. Gli studi ti mostrano di mangiare di meno se presti attenzione al processo effettivo di consumo di cibo, come forse durante un pasto in famiglia. Se mangi a tarda notte prima di coricarsi, potresti fornire al tuo corpo troppo carburante quando non ne hai bisogno. Se ti senti sempre troppo pieno quando hai finito di mangiare, potresti anche mangiare troppo, anche se questo potrebbe accadere anche se sei molto sottile.
determinare se ottieni troppo è importantePassare a mantenere uno stile di vita sano, in particolare perché nel tempo siamo diventati una specie molto più sedentaria di quanto non fossimo in passato. A quanto pare, prestando attenzione a ciò che, quando e quanto mangi può essere di vitale importanza e scoprire ora se mangi troppo può aiutarti ad aggiungere anni alla tua vita, evitare determinate forme di malattia e combattere la battaglia del rigonfiamento regolando i modelli alimentari.