Jak mohu zjistit, jestli se přejídám?
S ohledem na rostoucí obavy nad obezitou mnoho lidí navrhuje způsoby, jak by lidé mohli snížit svůj kalorický příjem a udržovat zdravou váhu a stravovací vzorce. Důrazným problémem bylo, že mnoho lidí si neuvědomuje, když se přejídá, a často podceňuje jak množství, tak obsah kalorií v potravinách, které jedí. Je to dobrý nápad, i když se nemusíte potýkat s problémy s váhou, abyste zjistili, zda se přejídáte, a toho lze dosáhnout velmi jednoduchým způsobem. Deník by měl být dostatečně přenosný, aby si s sebou mohl vzít, protože většina lidí nekonzumuje jídlo doma. Měl by také mít dostatek prostoru pro psaní nejen toho, co jíte, ale také na zaznamenávání porcí.
Například pokud zbouráte celý pytel žetonů, neměli byste jen zaznamenat, že jste jedli čipy, měli byste také nahrávat, jak je založeno na zadní straně tašky, počet porcí čipů, které jste jedli. Pokud je to možné, měli byste poznamenat celkové kalorie, kterou má každá porce, takže tyto informace můžete vypočítat později. Během svého týdne nebo dvou nahrávání byste se neměli pokoušet změnit své stravovací návyky, ale pouze je zaznamenat.
Jakmile váš týden/nahrávání zaznamenáte, vyhodnotíte deník, který bude počítat za kalorie. Průměrný příjem kalorií pro dospělou ženu je obvykle mezi 1800-2000 kaloriích denně a pro muže je to asi 2300. Můžete se podívat na mnoho online kalkulaček a najít konkrétní doporučení pro kalorií pro váš věk, výšku, úroveň aktivity a přítomné hmotnosti.
Někdy ani nemusíte počítat kalorií, abyste viděli, že se přejídáte, nebo si potravinový deník může poukazovat na skutečnost, že váš problém není tolik toho, kolik jíte, ale jaká jídla se rozhodnete jíst. Například pokud všechny vaše kalorie přijdouM Jednoduché uhlohydráty a tuky, příjem bílkovin je příliš nízký, což může znamenat, že snadno přibíráte na váze. Dodržování pokynů poskytovaných organizacemi jako americké ministerstvo zemědělství (USDA) vám může pomoci rozhodnout se, zda se přejídáváte v určitých skupinách potravin a podléhat v jiných, nebo zda jednoduše přejímat ve všech oblastech.
Existuje několik dalších základních otázek, které si můžete položit, pokud si nechcete udržovat potravinový deník. Nejprve se můžete rozhodnout, kdy jíte. Pokud jíte před televizí, nebo dokonce při čtení, můžete se přejídat. Studie ukazují, že budete jíst méně, pokud věnujete pozornost skutečnému procesu konzumace potravin, jako možná během rodinného jídla. Pokud budete jíst pozdě v noci před spaním, můžete své tělo poskytnout příliš mnoho paliva, když ho nepotřebujete. Pokud se vždy cítíte přehnaně, když jste skončili, můžete se také přejídat, i když k tomu může dojít také, pokud jste velmi tenké.
Stanovení, zda přejíkací je, je důležitéKrok v udržování zdravého životního stylu, zejména protože se v průběhu času stane mnohem sedavějším druhem, než jsme byli v minulosti. Jak se ukázalo, věnovat pozornost tomu, co, kdy a kolik jíte, může být zásadní obavy, a zjistit, pokud budete jíst příliš mnoho, vám může pomoci přidat roky do vašeho života, vyhnout se určitým formám nemoci a bojovat s bitvou o bouli úpravou vzorců stravování.