Hoe kan ik zien of ik te veel eet?
In het licht van de groeiende bezorgdheid over obesitas suggereren veel mensen manieren waarop mensen hun calorie -inname kunnen verminderen en een gezond gewicht en eetpatronen kunnen behouden. Een consistent probleem is dat veel mensen zich niet realiseren wanneer ze te veel eten en vaak zowel de hoeveelheid als het calorieverdeel van het voedsel dat ze eten onderschatten. Het is een goed idee, zelfs als je niet worstelt met gewichtsproblemen om erachter te komen of je te veel eet, en dit kan op een heel eenvoudige manier worden bereikt.
De gemakkelijkste manier om bij te houden hoeveel je eet en of je te veel eet, is om een voedseldagboek of voedseldagboek te bewaren voor een tot twee weken. Het dagboek moet draagbaar genoeg zijn om mee te nemen, omdat de meeste mensen thuis niet alleen eten consumeren. Het moet ook voldoende ruimte hebben om niet alleen te schrijven wat je eet, maar om porties op te nemen.
Als je bijvoorbeeld een hele zak chips hebt gesloopt, moet je niet alleen opnemen dat je chips hebt gegeten, je moet ook opnemen, zoals gebaseerd op de achterkant van de tas, het aantal porties chips dat je at. Indien mogelijk moet u noteren van de totale calorieën die elke portie heeft, zodat u deze informatie later kunt berekenen. Tijdens uw week of twee van de opname moet u niet proberen uw eetgewoonten te veranderen, maar ze alleen maar opnemen.
Zodra uw week/s -opname is gestegen, beoordeelt u het tijdschrift om te tellen voor calorieën. Meestal ligt de gemiddelde calorie-inname voor een volwassen vrouw tussen 1800-2000 calorieën per dag, en voor mannen is het ongeveer 2300. U kunt naar veel online rekenmachines kijken om specifieke calorievoorzieningen te vinden voor uw leeftijd, lengte, activiteitsniveau en het huidige gewicht.
Soms hoef je niet eens calorieën te tellen om te zien dat je te veel eet, of een voedseldagboek kan wijzen op het feit dat je probleem niet zozeer is hoeveel je eet, maar welk voedsel je kiest om te eten. Bijvoorbeeld als al uw calorieën komenm eenvoudige koolhydraten en vetten, uw eiwitinname is veel te laag, wat kan betekenen dat u gemakkelijk aankomt. Volgens de richtlijnen van organisaties zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) kan u helpen beslissen of u te veel eet in bepaalde voedselgroepen en in andere te veel eet, of dat u gewoon op alle gebieden te veel eet.
Er zijn enkele andere basisvragen die u kunt stellen of u geen voedseldagboek wilt behouden. U kunt eerst beslissen wanneer u eet. Als je voor de tv eet, of zelfs tijdens het lezen, kun je te veel eten. Studies tonen aan dat je minder eet als je aandacht besteedt aan het daadwerkelijke proces van het consumeren van voedsel, zoals misschien tijdens een familiemaaltijd. Als je 's avonds laat voor het slapengaan eet, geef je je lichaam misschien te veel brandstof als je het niet nodig hebt. Als je je altijd te vol voelt als je klaar bent met eten, ben je misschien ook te veel eten, hoewel dit ook kan gebeuren als je erg dun bent.
Bepalen of je te veel eet is een belangrijkStap in het handhaven van een gezonde levensstijl, vooral omdat we in de loop van de tijd een veel meer zittende soort zijn geworden dan we in het verleden waren. Het blijkt dat aandacht besteedt aan wat, wanneer en hoeveel je eet, van essentieel belang is, en nu te weten komen als je te veel eet, kan je helpen jaren aan je leven toe te voegen, bepaalde vormen van ziekten te vermijden en de strijd om de bobbel te bestrijden door eetpatronen aan te passen.