Como posso dizer se estou superando demais?
À luz da crescente preocupação com a obesidade, muitas pessoas estão sugerindo maneiras pelas quais as pessoas podem reduzir sua ingestão calórica e manter peso saudável e padrões alimentares. Um problema consistente foi que muitas pessoas não percebem quando estão comer demais e subestimam frequentemente a quantidade e o conteúdo de calorias dos alimentos que comem. É uma boa ideia, mesmo que você não esteja lutando com problemas de peso para descobrir se está comendo demais, e isso pode ser realizado de uma maneira muito simples. O diário deve ser portátil o suficiente para levar com você, pois a maioria das pessoas não consome apenas comida em casa. Também deve ter espaço suficiente para escrever não apenas o que você come, mas para gravar porções.
Por exemplo, se você demolir um saco inteiro de batatas fritas, não deve apenas gravar que comeu chips, também deve gravar, como baseado na parte de trás da bolsa, o número de porções de chips que você comeu. Se possível, você deve anotar o total de calorias que cada porção possui para calcular essas informações posteriormente. Durante sua semana ou duas da gravação, você não deve tentar mudar seus hábitos alimentares, mas apenas os grave.
Depois que sua semana/s de gravação terminar, você avalia a revista para contar para calorias. Normalmente, a ingestão média de calorias para uma mulher adulta tem entre 1800 e 2000 calorias por dia e, para homens, é de cerca de 2300. Você pode olhar para muitas calculadoras on-line para encontrar recomendações específicas de calorias para sua idade, altura, nível de atividade e peso presente.
Às vezes, você nem precisa contar calorias para ver que está comendo demais, ou um diário de alimentos pode apontar para o fato de que seu problema não é tanto quanto você come, mas que alimentos você escolhe comer. Por exemplo, se todas as suas calorias vierM simples carboidratos e gorduras, sua ingestão de proteínas é muito baixa, o que pode significar que você ganhará peso facilmente. A seguir, as diretrizes fornecidas por organizações como o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) podem ajudá -lo a decidir se você está superando em determinados grupos de alimentos e subindo em outros, ou se está simplesmente comendo em todas as áreas.
Existem outras perguntas básicas que você pode se perguntar se não deseja manter um diário de comida. Você pode primeiro decidir quando está comendo. Se você comer em frente à TV, ou mesmo ao ler, poderá comer demais. Os estudos mostram que você come menos se prestar atenção ao processo real de consumir alimentos, como talvez durante uma refeição em família. Se você comer tarde da noite antes de dormir, pode estar fornecendo muito combustível ao seu corpo quando não precisar. Se você sempre se sentir muito cheio quando terminar de comer, também pode comer demais, embora isso também possa ocorrer se você for muito magro.
Determinar se você comer demais é um importantePasso para manter um estilo de vida saudável, principalmente porque com o tempo nos tornamos uma espécie muito mais sedentária do que no passado. Como se vê, prestar atenção ao que, quando e quanto você come pode ser uma preocupação vital, e descobrir agora se você comer demais pode ajudá -lo a adicionar anos à sua vida, evitar certas formas de doença e travar a batalha da protuberância ajustando os padrões alimentares.