O que é uma ingestão de fibra diária saudável?

Muitas pessoas não têm ingestões de fibras saudáveis. Isso é preocupante, pois a fibra adequada é necessária para a digestão e micção ideais. Também pode ajudar a evitar certas doenças. Uma ingestão diária saudável de fibras pode até ajudar a facilitar a perda de peso, pois comer alimentos fibrosos deixa as pessoas que se sentem cheias por mais tempo, o que pode tornar os dietistas menos propensos a comer alimentos de alta caloria. Infelizmente, no entanto, a American Dietetic Association estima que muitas pessoas consomem apenas cerca de 11 gramas de fibra diariamente. Para obter uma ingestão de fibras diárias adequada e saudável, uma pessoa deve comer bastante rude, como frutas, vegetais, nozes, legumes e grãos integrais; Esses alimentos não digeram completamente no corpo. Em vez disso, uma parte deles sai do corpo como desperdício, levando outros resíduos para o passeio. Eles também absorvem gripeIDs a caminho do corpo, o que ajuda a tornar os bancos macios o suficiente para passar pelo corpo sem desconforto.

A maioria das pessoas está familiarizada com o efeito positivo da fibra nos movimentos intestinais, mas alguns médicos também pensam que a ingestão diária de fibras saudáveis ​​desempenha um papel importante na prevenção de doenças e distúrbios que afetam o intestino, o cólon e o intestino. No mínimo, a falta de fibra adequada deixa o desperdício no corpo por muito mais tempo do que deveria permanecer lá. Especialistas em saúde descobriram que uma ingestão diária de fibra saudável também é importante para diminuir o risco de doença cardíaca quando combinada com uma dieta com baixo teor de gordura e baixo colesterol. A ingestão saudável de fibras também pode ajudar a diminuir o risco de uma pessoa de desenvolver certos tipos de câncer. Isso é particularmente verdadeiro quando dietas de alta fibra são combinadas com o consumo de alimentos com baixo teor de gordura e muitas frutas e vegetais.

Para aqueles looKing para aumentar a ingestão de fibras e realizar os benefícios à sua saúde, há muitas maneiras de obter mais fibras. Por exemplo, uma pessoa pode começar com o café da manhã consumindo pães e cereais integrais, especialmente aqueles que contêm nozes e frutas. Oatmeal é uma escolha popular entre aqueles que estão se esforçando para obter mais ingestão, e o feijão, também rico em fibras, pode ser consumido ao longo do dia. Da mesma forma, as frutas, principalmente as maçãs, adicionam um soco de fibra e têm um gosto bom; É melhor deixar a pele para o máximo benefício. Batatas, massas integrais e lentilhas também são boas seleções e são fáceis de adicionar às refeições para almoçar e jantar.