¿Qué es una ingesta saludable de fibra diaria?
Muchas personas no tienen ingestas de fibra saludables. Esto es preocupante, ya que la fibra adecuada es necesaria para una digestión óptima y anulación. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades. Una ingesta saludable de fibra diaria puede incluso ayudar a facilitar la pérdida de peso, ya que comer alimentos fibrosos deja a las personas sintiéndose llenas por más tiempo, lo que puede hacer que la dieta es menos probable que comience a comer alimentos altas en calorías.
Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de fibra que necesitan a diario, pero los expertos generalmente recomiendan al menos 20 a 30 gramos de fibra cada día. Desafortunadamente, sin embargo, la American Dietetic Association estima que muchas personas consumen solo unos 11 gramos de fibra diariamente. Para obtener una ingesta de fibra diaria adecuada y saludable, una persona debe comer mucho engaño, como frutas, verduras, nueces, legumbres y granos integrales; Estos alimentos no se digieren completamente en el cuerpo. En cambio, una parte de ellos sale del cuerpo como desechos, llevando otros productos de desecho para el viaje. También absorben la gripeIDS en su camino a través del cuerpo, lo que ayuda a hacer que las heces lo suficientemente suaves como para pasar por el cuerpo sin molestias.
La mayoría de las personas están familiarizadas con el efecto positivo de la fibra en los movimientos intestinales, pero algunos médicos también piensan que la ingesta saludable de fibra diaria juega un papel importante en la prevención de enfermedades y trastornos que afectan el intestino, el colon y los intestinos. Por lo menos, la falta de fibra adecuada deja desechos en el cuerpo mucho más tiempo de lo que debería permanecer allí. Los expertos en salud han descubierto que una ingesta saludable de fibra diaria también es importante para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se combina con una dieta baja en grasas y baja en colesterol. La ingesta de fibra saludable también puede ayudar a reducir el riesgo de una persona de desarrollar ciertos tipos de cánceres. Esto es particularmente cierto cuando las dietas de alta fibra se combinan con el consumo de alimentos bajos en grasa y muchas frutas y verduras.
para esos looKing para aumentar su consumo de fibra y realizar los beneficios para su salud, hay muchas maneras de obtener más fibra. Por ejemplo, una persona puede comenzar con el desayuno consumiendo panes y cereales integrales, especialmente aquellos que contienen nueces y frutas. La avena es una opción popular entre aquellos que luchan por más ingesta, y los frijoles, también ricos en fibra, se pueden consumir durante todo el día. Del mismo modo, la fruta, particularmente las manzanas, agrega un golpe de fibra y sabe bien; Es mejor dejar la piel encendida para obtener el máximo beneficio. Las papas, la pasta integral y las lentejas también son buenas selecciones, y son fáciles de agregar al almuerzo y la cena.