Co je zdravý denní příjem vláken?

Mnoho lidí nemá zdravé příjmy vláken. To je znepokojivé, protože pro optimální trávení a voiding je nezbytné adekvátní vlákno. Může také pomoci zabránit určitým onemocněním. Zdravý denní příjem vlákniny může dokonce pomoci usnadnit hubnutí, protože konzumace vláknitých potravin ponechává lidi, kteří se cítí plné déle, což může dietery méně pravděpodobné, že by svačiny na vysoce kalorických potravinách. Bohužel však Americká dietetická asociace odhaduje, že mnoho lidí konzumuje denně jen asi 11 gramů vlákniny. Aby se člověk dostal adekvátní a zdravý denní příjem vlákniny, měl by člověk jíst spoustu drsnosti, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, luštěniny a celá zrna; Tato jídla v těle plně nezískají. Místo toho část z nich opouští tělo jako plýtvání a přijímá další odpadní produkty na jízdu. Také absorbují chřipkuIDS na jejich cestě tělem, což pomáhá, aby stolice dostatečně měkké, aby procházely tělem bez nepohodlí.

Většina lidí je obeznámena s pozitivním účinkem vlákna na pohyby střev, ale někteří lékaři si také myslí, že zdravý denní příjem vlákna hraje důležitou roli při prevenci nemocí a poruch, které ovlivňují střevo, tlusté střevo a střeva. Přinejmenším nedostatek adekvátního vlákniny ponechává odpad v těle mnohem déle, než by tam měl. Odborníci na zdraví zjistili, že zdravý denní příjem vlákniny je také důležitý pro snížení rizika srdečních chorob v kombinaci s nízkotučným dietou s nízkým obsahem cholesterolu. Zdravý příjem vláken může také pomoci snížit riziko člověka z rozvoje určitých typů rakoviny. To platí zejména v případě, že je dieta s vysokým obsahem vlákna kombinována se spotřebou potravin s nízkým obsahem tuku a spoustou ovoce a zeleniny.

Pro ty looKrál, aby zvýšil jejich příjem vlákna a uvědomil si výhody pro jejich zdraví, existuje mnoho způsobů, jak získat více vlákniny. Například člověk může začít se snídaní konzumací celozrnných chlebů a obilovin, zejména těch, které obsahují ořechy a ovoce. Ovesné vločky je oblíbenou volbou mezi těmi, kteří se snaží o větší příjem a fazole, také bohatou vlákninu, lze spotřebovat po celý den. Podobně ovoce, zejména jablka, přidává vlákninu a chutná dobře; Nejlepší je opustit pokožku pro maximální výhodu. Dobrými výběry jsou brambory, celozrnné těstoviny a čočka a snadno se přidávají na obědové a večeře.