健康的な毎日の繊維摂取量とは何ですか？

多くの人は健康的な繊維摂取量を持っていません。 最適な消化と排尿には適切な繊維が必要であるため、これは心配です。 また、特定の病気を予防するのに役立つ可能性があります。 繊維状の食物を食べると、人々がより長く満たされているため、食事が高カロリーの食品を軽食する可能性が低くなる可能性があるため、毎日の繊維摂取量が減量を促進するのに役立つ可能性があります。 しかし、残念ながら、アメリカ栄養協会は、多くの人が毎日約11グラムの繊維しか消費しないと推定しています。 適切で健康的な毎日の繊維の摂取を得るには、人は果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物など、粗い粗さをたくさん食べる必要があります。これらの食品は体内で完全に消化しません。 代わりに、それらの一部は廃棄物として体を出て、乗車のために他の廃棄物を持っています。また、インフルエンザを吸収します体を通り抜けるIDは、不快感なしに体を通過するのに十分な柔らかいスツールを柔らかくするのに役立ちます。

ほとんどの人は、腸の動きに対する繊維のプラスの効果に精通していますが、一部の医師は、健康な毎日の繊維摂取が腸、結腸、腸に影響を与える疾患や障害を予防する上で重要な役割を果たすと考えています。 少なくとも、適切な繊維の欠如は、そこに残るよりもはるかに長く体内に廃棄物を残します。 健康の専門家は、低脂肪の低コレステロール食と組み合わせると、心臓病のリスクを低下させるために、健康な毎日の繊維摂取も重要であることを発見しました。 健康な繊維摂取は、特定の種類の癌を発症する人のリスクを下げるのにも役立つ場合があります。 これは、高繊維食が低脂肪食品や多くの果物や野菜の消費と組み合わされる場合に特に当てはまります。

それらのルーのために

キングは繊維の摂取量を増やし、彼らの健康への利点を実現するために、より多くの繊維を得るための多くの方法があります。 たとえば、人は全粒パンとシリアル、特にナッツや果物を含むものを消費することから、朝食から始めることができます。 オートミールは、より多くの摂取を目指している人の間で人気のある選択肢であり、豆も豊富な繊維を一日中消費することができます。 同様に、果物、特にリンゴは、繊維パンチを追加し、味が良くなります。最大限の利益のために肌をつけたままにするのが最善です。 ジャガイモ、全粒パスタ、レンズ豆も良い選択であり、ランチやディナーの食事に簡単に追加できます。