건강한 일일 섬유 섭취량은 무엇입니까?

많은 사람들이 건강한 섬유질 섭취량을 가지고 있지 않습니다. 최적의 소화와 공극을 위해서는 적절한 섬유가 필요하기 때문에 이것은 걱정 스럽습니다. 또한 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 식품을 먹으면 사람들이 더 오래 느끼게되기 때문에 건강한 일일 섬유 섭취는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는식이 요인이 고 칼로리 음식에 간식을 먹을 가능성이 줄어들 수 있습니다. 그러나 불행히도 미국식이 협회는 많은 사람들이 매일 약 11 그램의 섬유를 소비한다고 추정합니다. 적절하고 건강한 일일 섬유질 섭취를 얻으려면 과일, 채소, 견과류, 콩류 및 통 곡물과 같은 많은 거칠기를 먹어야합니다. 이 음식들은 몸에 완전히 소화되지 않습니다. 대신, 그들 중 일부는 신체를 폐기물로 나와 다른 폐기물을 타기 위해 가져갑니다. 그들은 또한 독감을 흡수합니다신체를 통과하는 ID, 의자가 불편 함없이 몸을 통과 할 수있을 정도로 부드럽게 만드는 데 도움이됩니다.

대부분의 사람들은 배변에 대한 섬유의 긍정적 인 효과에 익숙하지만 일부 의사들은 건강한 일일 섬유 섭취가 장, 결장 및 장에 영향을 미치는 질병과 장애를 예방하는 데 중요한 역할을한다고 생각합니다. 최소한, 적절한 섬유질이 부족하면 몸에 폐기물이 남아 있어야하는 것보다 훨씬 길어집니다. 건강 전문가들은 저지방 저지방 콜레스테롤 다이어트와 결합 될 때 심장병의 위험을 낮추는 데 건강한 일일 섬유 섭취가 중요하다는 것을 발견했습니다. 건강한 섬유질 섭취는 또한 특정 유형의 암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 고 섬유질식이가 저지방 식품 및 과일 및 채소의 소비와 결합 될 때 특히 그렇습니다.

사람들에게왕은 섬유질을 섭취하고 건강에 대한 이점을 깨닫고 더 많은 섬유를 얻는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 사람은 통 곡물 빵과 시리얼, 특히 견과류와 과일이 들어있는 빵을 섭취하여 아침 식사로 시작할 수 있습니다. 오트밀은 더 많은 섭취를 위해 노력하는 사람들에게 인기있는 선택이며, 섬유질이 풍부한 콩은 하루 종일 소비 될 수 있습니다. 마찬가지로, 과일, 특히 사과는 섬유 펀치를 추가하고 맛이 좋습니다. 최대의 이익을 위해 피부를 켜는 것이 가장 좋습니다. 감자, 통 곡물 파스타 및 렌즈 콩도 좋은 선택이며 점심과 저녁 식사에 추가하기 쉽습니다.