Qu'est-ce qu'un apport quotidien sain en fibres?

Beaucoup de gens n'ont pas d'apport en fibres en bonne santé. Ceci est inquiétant, car des fibres adéquates sont nécessaires pour une digestion optimale et une miction. Cela peut également aider à prévenir certaines maladies. Un apport quotidien sain en fibres peut même aider à faciliter la perte de poids, car la consommation d'aliments fibreux laisse les gens rassasiés plus longtemps, ce qui peut rendre les personnes à la diète moins susceptibles de grignoter des aliments riches en calories.

Beaucoup de gens ne sont pas au courant de la quantité de fibres dont ils ont besoin quotidiennement, mais les experts recommandent généralement au moins 20 à 30 grammes de fibres chaque jour. Malheureusement, cependant, l'American Dietetic Association estime que de nombreuses personnes ne consomment qu'environ 11 grammes de fibres par jour. Pour obtenir un apport quotidien adéquat et sain en fibres, une personne doit manger beaucoup de rugage, comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et les grains entiers; Ces aliments ne digèrent pas complètement dans le corps. Au lieu de cela, une partie d'entre eux sort du corps comme des déchets, emportant d'autres déchets pour la conduite. Ils absorbent également la grippeIDS sur le chemin du corps, ce qui aide à rendre les tabourets suffisamment doux pour traverser le corps sans inconfort.

La plupart des gens connaissent l'effet positif des fibres sur les selles, mais certains médecins pensent également que l'apport quotidien sain quotidien joue un rôle important dans la prévention des maladies et des troubles qui affectent l'intestin, le côlon et les intestins. À tout le moins, un manque de fibres adéquates laisse les déchets dans le corps beaucoup plus longtemps qu'il ne devrait y rester. Des experts en santé ont constaté qu'un apport quotidien sain en fibres est également important pour réduire le risque de maladie cardiaque lorsqu'il est combiné avec un régime faible en gras et faible cholestérol. Un apport sain en fibres peut également aider à réduire le risque d'une personne de développer certains types de cancers. Cela est particulièrement vrai lorsque les régimes riches en fibres sont combinés avec la consommation d'aliments faibles en gras et de nombreux fruits et légumes.

pour ces toilettesKing pour améliorer leur consommation de fibres et réaliser les avantages pour leur santé, il existe de nombreuses façons d'obtenir plus de fibres. Par exemple, une personne peut commencer par le petit déjeuner en consommant des pains et des céréales à grains entiers, en particulier ceux contenant des noix et des fruits. La farine d'avoine est un choix populaire parmi ceux qui s'efforcent de plus d'apport, et les haricots, également riches en fibres, peuvent être consommés tout au long de la journée. De même, les fruits, en particulier les pommes, ajoutent un punch en fibre et ont bon goût; Il est préférable de laisser la peau en avant pour un avantage maximum. Les pommes de terre, les pâtes à grains entiers et les lentilles sont également de bonnes sélections, et ils sont faciles à ajouter aux repas du déjeuner et du dîner.