Wat is een gezonde dagelijkse vezelinname?
Veel mensen hebben geen gezonde vezelinname. Dit is zorgelijk, omdat voldoende vezels noodzakelijk zijn voor optimale spijsvertering en nietig. Het kan ook helpen om bepaalde ziekten te voorkomen. Een gezonde dagelijkse vezelinname kan zelfs helpen om gewichtsverlies te vergemakkelijken, omdat het eten van vezelachtig voedsel dat mensen zich langer vol voelen, waardoor dieeters minder kans kunnen maken om te snacken op voedingsmiddelen met een hoog caloriearme.
Veel mensen zijn niet op de hoogte van hoeveel vezels ze dagelijks nodig hebben, maar experts bevelen meestal ten minste 20 tot 30 gram van 30 gram elke dag aan. Helaas schat de American Dietetic Association echter dat veel mensen dagelijks slechts ongeveer 11 gram vezels consumeren. Om een adequate, gezonde dagelijkse vezelinname te krijgen, moet een persoon veel ruwvoer eten, zoals fruit, groenten, noten, peulvruchten en volle granen; Deze voedingsmiddelen verteren niet volledig in het lichaam. In plaats daarvan verlaat een deel van hen het lichaam als afval en neemt het nemen van andere afvalproducten mee voor de rit. Ze absorberen ook griepID's op weg door het lichaam, wat helpt om de ontlasting zacht genoeg te maken om het lichaam zonder ongemak te passeren.
De meeste mensen zijn bekend met het positieve effect van vezels op stoelgang, maar sommige artsen denken ook dat een gezonde dagelijkse vezelinname een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van ziekten en aandoeningen die de darm, dikke darm en darm beïnvloeden. Op zijn minst laat een gebrek aan voldoende vezels afval in het lichaam veel langer dan het daar zou moeten blijven. Gezondheidsexperts hebben aangetoond dat een gezonde dagelijkse vezelinname ook belangrijk is voor het verlagen van het risico op hartaandoeningen in combinatie met een vetarme, vetarme dieet. Gezonde vezelinname kan ook helpen om het risico van een persoon op het ontwikkelen van bepaalde soorten kankers te verlagen. Dit is met name het geval wanneer een hoog vezelrijk diëten worden gecombineerd met de consumptie van vetarme voedingsmiddelen en veel fruit en fruit.
voor die looKing om hun inname van vezels te vergroten en de voordelen voor hun gezondheid te realiseren, zijn er veel manieren om meer vezels te krijgen. Een persoon kan bijvoorbeeld beginnen met het ontbijt door volkoren brood en granen te consumeren, vooral die met noten en fruit. Havermout is een populaire keuze onder degenen die streven naar meer inname, en bonen, ook vezelrijke, kan de hele dag door worden geconsumeerd. Evenzo voegt fruit, met name appels, een vezelstoot toe en smaakt goed; Het is het beste om de huid te laten voor maximaal voordeel. Aardappelen, volkoren pasta en linzen zijn ook goede selecties, en ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan lunch- en dinermaaltijden.