Che cos'è un'assunzione di fibre quotidiane sana?
Molte persone non hanno una sana assunzione di fibre. Questo è preoccupante, poiché una fibra adeguata è necessaria per la digestione e l'annullamento ottimali. Può anche aiutare a prevenire determinate malattie. Un'assunzione di fibre quotidiane sane può persino aiutare a facilitare la perdita di peso, poiché mangiare cibi fibrosi lascia le persone a più più tempo, il che può rendere meno probabile che le diete sono snack su cibi ad alto contenuto calorico.
Molte persone non sono consapevoli di quanta fibra di cui hanno bisogno su base giornaliera, ma in genere consigliano almeno 20 a 30 grammi ogni giorno. Sfortunatamente, tuttavia, l'American Dietetic Association stima che molte persone consumino solo circa 11 grammi di fibre al giorno. Per ottenere un'assunzione di fibre quotidiane adeguata e sana, una persona dovrebbe mangiare un sacco di zoppa, come frutta, verdura, noci, legumi e cereali integrali; Questi alimenti non digeriscono completamente nel corpo. Invece, una parte di essi esce dal corpo come rifiuti, portando altri prodotti di scarto per la corsa. Assorbono anche l'influenzaIds si avvicinano al corpo, il che aiuta a rendere gli sgabelli abbastanza morbidi da passare attraverso il corpo senza disagio.
La maggior parte delle persone ha familiarità con l'effetto positivo della fibra sui movimenti intestinali, ma alcuni medici pensano anche che l'assunzione di fibre quotidiane sane abbia un ruolo importante nella prevenzione di malattie e disturbi che colpiscono l'intestino, il colon e l'intestino. Per lo meno, la mancanza di adeguate foglie di fibre nel corpo molto più a lungo di quanto dovrebbe rimanere lì. Gli esperti di salute hanno scoperto che un'assunzione di fibre giornaliere sana è anche importante per abbassare il rischio di malattie cardiache se combinata con una dieta a basso contenuto di grassi a basso colesterolo. L'assunzione di fibre sane può anche aiutare a ridurre il rischio di una persona di sviluppare determinati tipi di tumori. Ciò è particolarmente vero quando le diete ad alto contenuto di fibre sono combinate con il consumo di cibi a basso contenuto di grassi e molte frutta e verdura.
Per quei gabinettiKing per aumentare la loro assunzione di fibre e realizzare i benefici per la loro salute, ci sono molti modi per ottenere più fibre. Ad esempio, una persona può iniziare con la colazione consumando pane e cereali a grani interi, in particolare quelli contenenti noci e frutta. La farina d'avena è una scelta popolare tra coloro che si impegnano per un maggiore assunzione e i fagioli, anche ricchi di fibre, possono essere consumati durante il giorno. Allo stesso modo, la frutta, in particolare le mele, aggiunge un pugno in fibra e ha un buon sapore; È meglio lasciare la pelle per il massimo beneficio. Anche le patate, la pasta integrale e le lenticchie sono buone selezioni e sono facili da aggiungere a pranzo e cena.