Co to jest zdrowe codzienne spożycie błonnika?
Wiele osób nie ma zdrowych wlotów błonnika. Jest to niepokojące, ponieważ odpowiednie włókno jest niezbędne do optymalnego trawienia i pustki. Może to również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Zdrowe dzienne spożycie błonnika może nawet pomóc w ułatwieniu odchudzania, ponieważ jedzenie włóknistych pokarmów pozostawia ludzi na dłużej, co może sprawić, że dietetyki są mniej prawdopodobne, że przekąski na wysokich kaloriach. Niestety jednak amerykańskie stowarzyszenie dietetyczne szacuje, że wiele osób spożywa tylko około 11 gramów błonnika dziennie. Aby uzyskać odpowiednie, zdrowe codzienne spożycie błonnika, osoba powinna jeść dużo szorstki, takich jak owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i pełne ziarna; Te pokarmy nie trawią w pełni w ciele. Zamiast tego część z nich opuszcza organizm jako odpady, biorąc inne produkty odpadowe na jazdę. Absorbują także grypęIdentyfikatory w drodze przez ciało, co pomaga uczynić stolce wystarczająco miękkie, aby przejść przez ciało bez dyskomfortu.
Większość ludzi zna pozytywny wpływ błonnika na ruchy jelit, ale niektórzy lekarze uważają również, że zdrowe codzienne spożycie włókien odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobom i zaburzeniom, które wpływają na jelito, okrężnicę i jelita. Przynajmniej brak odpowiedniego błonnika liści odpadów w organizmie znacznie dłużej niż powinien tam pozostać. Eksperci ds. Zdrowia stwierdzili, że zdrowe dzienne spożycie błonnika jest również ważne dla obniżenia ryzyka chorób serca w połączeniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, niskiego cholesterolu. Zdrowe spożycie błonnika może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka danej osoby na rozwój niektórych rodzajów nowotworów. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy diety o wysokiej zawartości błonnika są łączone z spożywaniem niskotłuszczowych produktów spożywczych i dużej ilości owoców i warzyw.
dla tych toaletyKról, aby zwiększyć spożycie błonnika i zrealizować korzyści dla ich zdrowia, istnieje wiele sposobów na zdobycie większej ilości błonnika. Na przykład osoba może zacząć od śniadania od spożywania pieczywa pełnoziarnistego i zbóż, zwłaszcza tych zawierających orzechy i owoce. Owsianka jest popularnym wyborem wśród tych, którzy dążą do większego spożycia, a fasola, również bogata w błonnik, można spożywać przez cały dzień. Podobnie owoce, zwłaszcza jabłka, dodają cios z włókna i dobrze smakują; Najlepiej zostawić skórę, aby uzyskać maksymalną korzyść. Ziemniaki, pełnoziarniste makaron i soczewica są również dobrymi wyborami i łatwo je dodać do posiłków na lunch i obiad.