コアエクササイズとは何ですか？

コアエクササイズを行うことは、単なるフィットネス以上のものであり、それらの切望された6パックの腹筋を手に入れることが重要です。 体の核、トランク、腹筋、骨盤を含む領域は、安定化とバランスに不可欠です。 これはあなたの重心がある場所であるため、あなたの体のその領域が強いことが重要です。 コアエクササイズは、腹部、腰、腰、骨盤の筋肉を動かし、脊椎をサポートし、体を安定させるために協力します。 バランスを改善することができますが、引き締まったタイトな腹筋をもたらすという追加のボーナスがあります。 通常、優れたミッドセクショントレーニングから始まり、腰のエクササイズをミックスに組み込みます。 コアエクササイズは、すべての筋肉群が協力している場合に最も効果的です。 ゆっくりと開始し、より激しいトレーニングに取り組むことが重要です。 怪我を避け、達成するためにあなたのフォームとテクニックを見てください最大の結果。

コアエクササイズの素晴らしいところは、実際に機器を必要としないことです。 あなたが大きなエクササイズボールを持っているなら、それは素晴らしいことですが、それは必要ありません。 基本的なクランチから始めることは、ボールを転がす良い方法です。 この標準的な腹部トレーニングは、筋肉を強化し、強力なコアの基礎を提供するのに非常に効果的です。 他の優れたコアエクササイズには、橋、板、四足動物が含まれます。 さまざまな間隔でさまざまな胃のエクササイズをミックスに追加すると、ワークアウトを新鮮に保つことができます。 メディシンボールを組み込んだ単純な動きは、良いトレーニングを得るための楽しい方法でもあります。

留意すべきいくつかのヒント：

• すべてのコア筋肉を同時に機能させるエクササイズを選択します。
• ムーブメントの品質、数量よりも形式、技術。
• 呼吸をゆっくりと安定させてください。
• 休憩が必要な場合は、1つを取ってください。
• パーソナルトレーナーなどの専門家の支援を求めてください。

コアエクササイズを最大限に活用するには、少なくとも週に3回は行う必要があります。 また、あなたのコアを働かせる筋肉はあなたのフィットネスレジメンの1つのプロングであるべきであることに留意する必要があります。また、心肺機能を含めて、ボディフィットネスルーチンの合計のために上半身と下半身も働く必要があります。 全身を動かすことは、バランスをとる唯一の方法です。