Hva er kjerneøvelser?

Å gjøre kjerneøvelser er viktig for mer enn bare kondisjon og å få de ettertraktede Six Pack Abs. Kroppens kjerne, området som omfatter bagasjerommet, abs og bekken, er avgjørende for stabilisering og balanse. Det er her tyngdepunktet ditt er så det er viktig at det området i kroppen din er sterkt. Kjerneøvelser fungerer musklene i magen, hoftene, korsryggen og bekkenet slik at de jobber sammen for å støtte ryggraden og holde kroppen stabil.

En god kjernekroppstrening kan bidra til å lindre smerter i korsryggen og bidra til å beskytte deg mot skader. Det kan forbedre balansen din mens den har den ekstra bonusen for å resultere i tonet, tett abs. Det starter generelt med en god treningsøkt mellom midten og inkluderer korsryggøvelser i blandingen. Kjerneøvelser er mest effektive når alle muskelgruppene jobber sammen. Det er viktig å starte sakte og jobbe opp til en mer intens trening. Se på form og teknikk for å unngå skader og for å oppnåstørste resultater.

Det fine med kjerneøvelser er at du virkelig ikke trenger noe utstyr. Hvis du har en stor treningsball, er det flott, men det er ikke nødvendig. Å starte med Basic Crunches er en god måte å få ballen til å rulle på. Denne standard abdominal trening er veldig effektiv for å styrke musklene og gi et grunnlag for en sterk kjerne. Andre gode kjerneøvelser inkluderer broen, planken og firedoblet. Å legge til noen varierte mageøvelser til blandingen med forskjellige intervaller vil bidra til å holde treningen frisk. Enkle bevegelser som inkluderer en medisinball er også en morsom måte å få en god treningsøkt.

Noen tips du må huske på:

• Velg øvelser som fungerer alle kjernemuskulaturen din samtidig.
• Verdikvalitet på bevegelse, form og teknikk over mengde.
• Hold pusten treg og jevn.
• Når du trenger en pause, ta en.
• Søk hjelp fra en profesjonell som en personlig trener.

For å få mest mulig ut av kjerneøvelsene dine, bør du gjøre dem minst tre ganger i uken. Du må også huske på at muskler som fungerer kjernen din, skal være en tapp av treningsregimet ditt. Du må også inkludere kardio og arbeide over- og underkroppen også for en total kroppens treningsrutine. Å jobbe hele kroppen din er den eneste måten å oppnå over hele balansen.