Jakie są podstawowe ćwiczenia?
Robienie podstawowych ćwiczeń jest ważne dla nie tylko sprawności i uzyskania upragnionych sześciopakowych abs. Rdzeń ciała, obszar obejmujący bagażnik, ABS i miednicę, ma zasadnicze znaczenie dla stabilizacji i równowagi. Tutaj jest twój środek ciężkości, dlatego ważne jest, aby ten obszar twojego ciała był silny. Ćwiczenia podstawowe działają mięśnie w brzuchu, biodrach, dolnej części pleców i miednicy, aby współpracować, aby wspierać kręgosłup i utrzymywać stabilne ciało.
Dobry trening ciała może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców i chronić Cię przed obrażeniami. Może to poprawić saldo, podczas gdy ma dodatkowy bonus, w wyniku czego powstaje stonowane, ciasne mięśnie brzucha. Zasadniczo zaczyna się od dobrego treningu średniej i zawiera ćwiczenia dolnej części pleców do mieszanki. Ćwiczenia podstawowe są najbardziej skuteczne, gdy wszystkie grupy mięśni pracują razem. Ważne jest, aby zacząć powoli i pracować nad bardziej intensywnym treningiem. Obserwuj swoją formę i technikę, aby uniknąć obrażeń i osiągnąćNajwiększe wyniki.
Wspaniałą rzeczą w podstawowych ćwiczeniach jest to, że tak naprawdę nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Jeśli masz dużą piłkę do ćwiczeń, jest to świetne, ale nie jest to konieczne. Zaczynając od podstawowych kryzów to dobry sposób na toczenie piłki. Ten standardowy trening brzuszny jest bardzo skuteczny w wzmacnianiu mięśni i zapewnia podstawę silnego rdzenia. Inne dobre ćwiczenia podstawowe obejmują most, deskę i czterokrotnie. Dodanie różnych ćwiczeń żołądkowych do mieszanki w różnych odstępach czasu pomoże utrzymać świeży trening. Proste ruchy zawierające piłkę lekarską to również fajny sposób na dobry trening.
- Kilka wskazówek, o których należy pamiętać:
- Wybierz ćwiczenia, które działają jednocześnie wszystkie twoje mięśnie podstawowe.
- Jakość wartości ruchu, formy i techniki nad ilością.
- Utrzymuj wolne i stabilne oddychanie.
- Kiedy potrzebujesz przerwy, weź jedną.
- Poszukaj pomocy profesjonalisty, takiego jak osobisty trener.
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje podstawowe ćwiczenia, powinieneś zrobić to co najmniej trzy razy w tygodniu. Powinieneś również pamiętać, że mięśnie, które działają w twoim rdzeniu, powinny być jednym z działek twojego schematu fitness. Musisz także włączyć cardio i pracować nad górną i dolną częścią ciała, aby uzyskać całkowitą rutynę fitness. Praca całego ciała jest jedynym sposobem na osiągnięcie całej równowagi.