Was sind Kernübungen?

Kernübungen durchführen ist wichtig für mehr als nur Fitness und die begehrten Six -Pack -Bauchmuskeln. Der Kern des Körpers, der Bereich, der Rumpf, ABS und Becken umfasst, ist für Stabilisierung und Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung. Hier ist Ihr Schwerpunkt so, dass es wichtig ist, dass dieser Bereich Ihres Körpers stark ist. Kernübungen arbeiten die Muskeln in Bauch, Hüften, unteren Rücken und Becken, damit sie zusammenarbeiten, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Ihren Körper stabil zu halten. Es kann Ihr Gleichgewicht verbessern, während es den zusätzlichen Bonus hat, was zu straffen, engen Bauchmuskeln führt. Es beginnt im Allgemeinen mit einem guten Training mit mittlerem Abschnitt und beinhaltet Übungen im unteren Rücken in die Mischung. Kernübungen sind am effektivsten, wenn alle Muskelgruppen zusammenarbeiten. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und einem intensiveren Training zu arbeiten. Beobachten Sie Ihre Form und Technik, um Verletzungen zu vermeiden und die zu erreichenGrößte Ergebnisse.

Das Tolle an Kernübungen ist, dass Sie wirklich keine Ausrüstung brauchen. Wenn Sie einen großen Übungsball haben, ist das großartig, aber es ist nicht notwendig. Beginnen mit grundlegenden Crunches ist ein guter Weg, um den Ball ins Rollen zu bringen. Dieses Standard -Bauch -Training ist sehr effektiv, um die Muskeln zu stärken und eine Grundlage für einen starken Kern zu bieten. Weitere gute Kernübungen sind die Brücke, die Planke und die Vierbeinigen. Das Hinzufügen einiger unterschiedlicher Magenübungen zur Mischung in verschiedenen Abständen hilft dabei, Ihr Training frisch zu halten. Einfache Bewegungen, die einen Medizinball enthalten, ist auch eine unterhaltsame Möglichkeit, ein gutes Training zu erhalten.

Einige Tipps, die man beachten sollte:

• Übungen, die gleichzeitig alle Ihre Kernmuskeln bearbeiten.
• Wertqualität der Bewegung, Form und Technik über die Quantität.
• Halten Sie Ihre Atmung langsam und stetig.
• Wenn Sie eine Pause brauchen, nehmen Sie eine.
• Suchen Sie die Unterstützung eines Fachmanns wie einem Personal Trainer.

Um das Beste aus Ihren Kernübungen herauszuholen, sollten Sie sie mindestens dreimal pro Woche durchführen. Sie sollten auch berücksichtigen, dass Muskeln, die Ihren Kern bearbeiten, ein Zinken Ihres Fitnessregimes sein sollten. Sie müssen auch Cardio einbeziehen und Ihren oberen und unteren Körper auch für eine Total -Körper -Fitness -Routine bearbeiten. Wenn Sie Ihren ganzen Körper arbeiten, ist dies der einzige Weg, um das gesamte Gleichgewicht zu erreichen.