さまざまな種類の俊敏性トレーニングドリルは何ですか？

敏ility性トレーニングドリルにより、アスリートは筋肉と反応時間を開発することができます。多くの敏ility性トレーニングドリルは、ある種のインターバルセッションを実行することに焦点を当てています。つまり、アスリートは運動中ずっとさまざまな時期にさまざまなペースで走り、そのような活動の反応時間と筋肉の記憶を開発するのに役立ちます。他のエクササイズは、横方向の動きと、横方向の動きと前方の動きを組み合わせる能力に焦点を当てています。敏ility性トレーニングドリルを開始するには、アスリートが走るのに十分なスペースとオレンジ色のコーンが必要です。ランニングトラックを備えたジムは、これらのエクササイズを行うのに適した場所です。

ランニング間隔は、特別な機器を必要とせず、屋内または道路や歩道の屋外で行うことができるため、おそらく最も人気のある敏ility性トレーニングドリルの1つです。暖かくするために数分間、適度なペースでジョギングすることから始めます上。数分後、または所定の距離の後、短期間スプリントで全速力またはその近くで走ります。その後、遅いペースに戻ります。 15〜20分間の走行中にこのプロセスを数回繰り返します。この演習を通じて敏ility性を改善する1つの方法は、アスリートの前で友人を走らせ、警告なしに速度を変えることです。アスリートは、リードランナーのスピードに合わせようとする必要があります。

はしごは、敏ility性トレーニングドリルに適したツールを作成します。はしごは、はしごの一方の端に立つアスリートの前の地面に平らに横たわっているはずです。はしごのラングは、アスリートがラング間の空のスペースに飛び込むと、障壁として機能します。これをはしごの下にずっと下ってから、元の開始位置に戻ります。この演習は、スポーツの敏ility性に不可欠な横方向の動きを改善します。はしごfoを使用する別の方法Rアジリティトレーニングとは、はしごの端に向かって立ち、ラング間の空の空間を通り抜ける高いステップに立つことです。はしごの端に到達すると、アスリートは一定の距離を疾走します。

T-Drillは、敏ility性トレーニングドリルを行うときにセットアップする簡単なアクティビティです。 Tの形に3つのコーンをセットアップし、T。スプリントの底から2つの上部コーンの間のポイントまで開始し、左左コーンにシャッフルします。そこを止めて、中央のポイントを通り過ぎて右端の円錐を越えてシャッフルします。次に、中央に戻り、曲がり、Tの底までスプリントを戻します。これにより、横方向の俊敏性と疾走速速度が組み合わされます。