最高のハイプロテインスナックは何ですか？

食事の合間に高タンパクのスナックを食べると、飢えを食い止め、エネルギーレベルを一貫させます。また、これらのスナックは、2.2ポンドあたり0.8 gの推奨される毎日のタンパク質摂取に到達するのに役立ちます。 （1 kg）米国農務省が設定した体重。おいしいおやつであろうとスイートトリートが望まれているかどうかにかかわらず、多くの高タンパク質スナックが利用可能です。特定のチーズ、乳製品、大豆、卵、ナッツと種子、ピーナッツバター、豆を見て、充実した高タンパク質スナックを提供してください。

いくつかの種類のチーズは、健康的なタンパク質を提供します。チェダーなどの1オンスのハードチーズには、6〜7グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質が豊富なクラッカーのチェダーキューブは、チーズスナックの利点を豊かにします。カッテージチーズは、2％の脂肪カッテージチーズのカップで、脂肪以外の品種ではカップあたり25 gでさらに多くのタンパク質を誇っています。ほとんどのヨーグルトには、あたり7〜13グラムのタンパク質が含まれていますサービングし、高タンパク質スナックの甘いオプションの1つです。ギリシャのヨーグルト - 他のヨーグルトよりも厚くてクリーミーな形 - は特にタンパク質が高いです。一部のブランドには、カップあたり20 g以上が含まれています。

乳製品を耐えられない人は、大豆製品の高タンパク質スナックオプションを見つけることができます。 1杯の豆乳には約11 gのタンパク質があります。または、ordamameのサービングを沸騰させます。大豆1杯には22 gのタンパク質が含まれています。

卵はタンパク質の良い供給源でもあります。 1つの大きな卵には6〜7グラムのタンパク質が含まれており、白だけで卵あたり約3.5 gがあります。おそらく型破りな選択ですが、卵は高タンパク質のスナックとして汎用性があります。いくつかスクランブルするか、卵白オムレツを作って素早いおやつを作ります。良い目的のオプションは、卵を強調し、半分にスライスし、卵黄を取り除き、スプーンをフムスで除去することです。

ナットとsEEDSは健康的なタンパク質スナックでもあります。 1オンスのピスタチオ、ピーナッツ、またはアーモンドには6 gのタンパク質があります。ブラジルのナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、栗、およびクルミにはすべて、1オンスあたり約4 gのタンパク質が含まれています。ひまわりの種子またはカボチャの種子には、約5 gのタンパク質があります。トレイルミックスでナッツと種子を混ぜ合わせて、多様で健康的な良いタンパク質スナックを作成します。

ナッツから作られた

スプレッドは、タンパク質が多いスナックも提供します。たとえば、ピーナッツバターの大さじ1杯には、約5 gのタンパク質があります。ピーナッツバターを高タンパクのパンまたはクラッカーに広げて、おやつをお楽しみください。

豆は、あらゆる食品の1食あたりのタンパク質の最大量を提供し、多くのディップとスプレッドのベースとして機能することができます。海軍、グレートノーザン、インゲンマメからサラダを作ります。これらには、調理されたカップあたり約15 gのタンパク質が含まれています。別のオプションは、調理済みの豆をオリーブオイル、ニンニク、希望のスパイスを備えたフードプロセッサに入れて、高タンパク質ディップを作成することです。ひよこエンドウ豆、フムスの主な成分は、カップあたり約15 gのタンパク質を持っています。ロースト調理し、チリパウダーとレモンジュースを絞って茶色になるまで排出されたひよこエンドウ豆を排出して、高タンパクとポータブルスナックを作成します。