太ももの調子を整えるのに最適なエクササイズは何ですか？

太ももの調子を整える最良のエクササイズは、内側と外側の脚の筋肉を機能させるものです。これらの筋肉で運動を感じることができれば、太ももに引き締まる効果がある可能性があります。太ももの調子を整えるためにエクササイズを行うときは、より引き締まった上肢に気付くために毎日1か月以上かかる場合があるため、忍耐が必要です。散歩や走りからサイクリングやレッグリフトまで、太ももの調子のためのすべての種類の運動オプションがあります。

古典的な太もものトナーのエクササイズは、人がマットやしっかりした表面に横になることです。片方の腕は、手が頭を支えて地面に触れている必要があります。膝が上がって、足が床の上で快適に平らになるように、上脚が揺れている間、体はまっすぐなままでなければなりません。太ももの調子の動きを作成するために、エクササイザーは下肢をゆっくりと下に移動し、もう1つはまだ残ります。太ももを調整するための同じ数のレッグリフトエクササイズは、moを逆にすることで繰り返す必要があります体の反対側のベメント。 エクササイザーは、両側と足を一緒に手でまっすぐに立てます。片足と足を前に置いて、エクササイザーは腰で回し、もう一方の脚を膝の角で並んで曲げて、突進し、下向きの踏み方を伸ばします。

突進は反対側で繰り返され、交互のセットは毎日各側で約10回行われます。 1日3回完成した20回のランジセットへの段階的な増加は、太ももを調整する最も効果的なエクササイズの1つになります。それぞれの突進は、太ももの内側のストレッチを感じるために少し保持する必要があります。

通常または静止した自転車に乗ることは、太ももを調整するのに最適なエクササイズの1つです。ペダル上の脚の繰り返しの動きは、内側と外側の太ももの両方の筋肉に、より滑らかな外観を確定できるようにすることができるトレーニングを与えます。ウォーキングまたはサイ上り坂のしがみつきは、太ももにスーパートーンすることができます。太ももを調整して脂肪を燃やすには、階段を階段を上下に登るか、1つのステップで繰り返しのステッピングの動きを使用することは、良い方法と見なされます。

トーンの太ももを作成するのに役立つ良いマットエクササイズは簡単です。エクササイザーは、膝を曲げて足を一緒にしてマットの上に向かいます。脚は、戻ってくる前にゆっくりと膝の側面に外側に移動する必要があります。プルは、太ももの内側を通して感じることができます。徐々に増加して毎日ゆっくりと効果的に動きが行われた場合、1〜2か月以内に太ももを硬くすることが可能です。