Was sind die besten Übungen, um Oberschenkel zu straffen?
Die besten Übungen zum Ton von Oberschenkel sind diejenigen, die die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln bearbeiten. Wenn in diesen Muskeln eine Übung zu spüren ist, hat sie wahrscheinlich einen Tonauswirkungen auf die Oberschenkel. Bei Übungen, um Oberschenkel zu straffen, ist Geduld erforderlich, da es einen Monat oder länger dauern kann, um mehr strahlende Oberbeine zu bemerken. Es gibt alle Arten von Übungsoptionen für die Oberschenkeltönung, vom Gehen und Rennen bis hin zum Radfahren und Beinliften. In einem Arm sollte der Ellbogen den Boden berühren, wobei die Hand den Kopf stützt. Der Körper sollte gerade bleiben, während das obere Bein übergeschwenkt wird, so dass das Knie hoch ist und der Fuß bequem flach auf dem Boden ist. Um die Bewegung der Oberschenkeltonung zu erzeugen, bewegt der Übende den Unterbein langsam auf und ab, während der andere still bleibt. Die gleiche Anzahl von Beinliftübungen, um Oberschenkel zu tonenAbemente auf der anderen Körperseite. Der Trainer steht gerade mit den Händen an den Seiten und den Füßen zusammen. Wenn der Trainer ein Bein und einen Fuß nach vorne hält, dreht er sich in der Taille und biegt das andere Bein am Knie in einem Seitenwinkel in einem stürzenden, abwärts gerichteten Trittbewegung.
Ausfallschritte sollten auf der anderen Seite wiederholt werden, wobei die wechselnden Sätze jeden Tag etwa 10 Mal auf jeder Seite erfolgen. Ein allmählicher Anstieg auf 20 abgeschlossene Longe -Sets dreimal täglich kann eine der effektivsten Übungen sein, um Oberschenkel zu straffen. Jeder Longe sollte leicht gehalten werden, um die Dehnung am inneren Oberschenkel zu spüren.
Ein normales oder stationäres Fahrrad fährt eine der besten Übungen, um Oberschenkel zu straffen. Die wiederholten Beinbewegungen auf den Pedalen verleihen sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkelmuskeln ein Training, das sie für einen glatteren Look helfen kann. Gehen oder CyDas bergauf klammern kann supertonend auf Oberschenkel sein. Um Oberschenkel zu straffen und Fett zu verbrennen, wird Treppe, das eine Treppe hinauf und runter klettert oder wiederholte Sprungbewegungen auf einem Schritt anhand einer guten Methode angesehen.
Eine gute Mattenübung, die dazu beitragen kann, getönte Oberschenkel zu erzeugen, ist einfach zu tun. Der Übende liegt mit den Knien und den Füßen zusammen auf einer Matte nach oben. Die Beine sollten langsam nach außen zu den Seiten an den Knien bewegt werden, bevor sie wieder hochgebracht werden. Ein Zug ist durch die inneren Oberschenkel zu spüren. Wenn die Bewegungen jeden Tag langsam und effektiv mit allmählichen Erhöhungen durchgeführt werden, ist es möglich, festere Oberschenkel innerhalb von ein oder zwei Monaten zu sehen.