Jaká jsou nejlepší cvičení k tónování stehen?

Nejlepší cvičení k tónu stehen jsou ta, která pracují ve vnitřních a vnějších svalech horních nohou. Pokud může být v těchto svalech pociťováno cvičení, je pravděpodobné, že na stehna bude mít účinek. Při cvičení k tónování stehen je zapotřebí trpělivosti, protože může trvat měsíc nebo více každodenního úsilí, abychom si všimli více tónovaných horních nohou. Existují všechny typy možností cvičení pro tónování stehen, od chůze a běhu po cyklistiku a výtahy nohou. Jedna paže by měla mít loket, který se dotýká země rukou, která propíchne hlavou. Tělo by mělo zůstat rovné, zatímco horní noha je otočena tak, aby koleno bylo nahoru a noha je pohodlně plochá na podlaze. Aby se vytvořil pohyb stehen, cvičení pohybuje pomalu dolní nohou nahoru a dolů, zatímco druhý zůstává v klidu. Stejný počet cvičení z zvedání nohou k tónovým stehenům by se měl opakovat zvrácením MOVementa na druhé straně těla.

Lunge je další klasické cvičení známé pro tónování stehen. Cvičení stojí rovnou s rukama po stranách a nohou. Cvičák, který drží jednu nohu a nohu dopředu, se otočí v pase a druhou nohu ohýbá druhou nohu u kolena pod bočním úhlem v potahu, sestupný krok.

Na druhé straně by se měly opakovat výpady, přičemž střídavé sady se každý den na každé straně provádějí asi 10krát na každé straně. Postupný nárůst na 20 dokončených sad výpadů třikrát denně může být jedním z nejúčinnějších cvičení pro tónování stehen. Každý výpad by měl být mírně držen, aby cítil úsek na vnitřním stehně.

Jízda na pravidelném nebo stacionárním kole je jedním z nejlepších cvičení pro tónování stehen. Opakované pohyby nohou na pedálech dávají jak vnitřní i vnější stehenní svaly, trénink, který jim může pomoci zajistit je pro plynulejší vzhled. Chůze nebo cyPřiléhá do kopce na stehnech. Pro tónování stehen a spálení tuku se schody stoupající nahoru a dolů po schodišti nebo pomocí opakovaných pohybů krokových kroků považuje za dobrou metodu.

Dobré cvičení podložky, které může pomoci vytvořit tónovaná stehna, je jednoduché. Cvičák leží lícem nahoru na podložku s koleny ohnutými a nohama dohromady. Nohy by se měly pohybovat ven po stranách po kolenou pomalu, než se dostanou zpět. Vnitřní stehna může být pociťována tahem. Pokud se pohyby provádějí každý den pomalu a efektivně s přidaným postupným zvýšením, je možné vidět pevnější stehna během měsíce nebo dvou.