Quali sono gli esercizi migliori per tonificare le cosce?
Gli esercizi migliori per tonificare le cosce sono quelli che funzionano i muscoli della gamba superiore ed esterna. Se si può sentire un esercizio in questi muscoli, è probabile che abbia un effetto tonificante sulle cosce. Quando si eseguono esercizi per tonificare le cosce, è necessaria la pazienza, poiché potrebbe richiedere un mese o più di sforzi quotidiani per notare le gambe superiori più tonificate. Esistono tutti i tipi di opzioni di esercizio per la tonificazione della coscia, dalla camminata e dalla corsa a ciclismo e ascensori per le gambe.
Un classico esercizio di toner della coscia è che una persona si sdraiava sul suo fianco su un tappetino o una superficie ferma. Un braccio dovrebbe avere il gomito che tocchi il terreno con la mano che appoggia la testa. Il corpo dovrebbe rimanere dritto mentre la gamba superiore viene oscillata in modo che il ginocchio sia su e il piede è comodamente piatto sul pavimento. Per creare il movimento tonificante della coscia, l'esercizio sposta la parte inferiore della gamba su e giù lentamente mentre l'altro rimane fermo. Lo stesso numero di esercizi di sollevamento delle gambe per tonificare le cosce dovrebbe essere ripetuto invertendo il MOVEMENTI D'altra parte del corpo.
Il lungo affondo è un altro classico esercizio noto per tonificare le cosce. L'esercizio fisico si trova dritto con le mani ai lati e ai piedi insieme. Mantenendo in avanti una gamba e un piede, l'esercizio si gira in vita e piega l'altra gamba al ginocchio ad angolo laterale in un movimento di passo e rivolta verso il basso.
Gli affondi dovrebbero essere ripetuti dall'altra parte, con i set alternati eseguiti circa 10 volte su ciascun lato ogni giorno. Un aumento graduale a 20 set di affondo completato tre volte al giorno può essere uno degli esercizi più efficaci per tonificare le cosce. Ogni affondo dovrebbe essere tenuto leggermente per sentire il tratto sulla coscia interna.
Guidare una bici normale o stazionaria è uno dei migliori esercizi per tonificare le cosce. I movimenti ripetuti delle gambe sui pedali danno ai muscoli interni ed esterni della coscia un allenamento che può aiutarli a farli guadagnare per un aspetto più fluido. Camminare o cyL'aggraffarsi in salita può essere super tonalità sulle cosce. Per tonificare le cosce e bruciare grassi, le scale su e giù per una scala o utilizzano ripetuti movimenti di passo su un passo è considerato un buon metodo.
Un buon esercizio di tappetino che può aiutare a creare cosce tonificate è semplice da fare. L'esercizio fisso si pone a faccia in su su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi insieme. Le gambe dovrebbero essere spostate verso l'esterno ai lati alle ginocchia prima di essere riportate. Un tiro può essere sentito attraverso le cosce interne. Se i movimenti vengono eseguiti ogni giorno lentamente ed efficacemente con aumenti graduali aggiunti, è possibile vedere cosce più solide entro un mese o due.