Jakie są najlepsze ćwiczenia do tonowania ud?
Najlepsze ćwiczenia do tonowania ud są te, które działają w wewnętrznych i zewnętrznych mięśniach górnej nogi. Jeśli w tych mięśniach można odczuć ćwiczenie, prawdopodobnie będzie to miało wpływ na uda. Wykonując ćwiczenia w celu tonowania ud, potrzebna jest cierpliwość, ponieważ może zająć miesiąc lub więcej codziennych wysiłków, aby zauważyć bardziej stonowane górne nogi. Istnieją wiele rodzajów ćwiczeń do tonowania uda, od chodzenia i biegania po rower i podnoszenie nóg.
Klasyczne ćwiczenie tonera uda ma na celu położenie po swojej stronie na matę lub twardej powierzchni. Jedno ramię powinno sprawić, że łokieć dotykała ziemi ręką podtrzymującą głowę. Ciało powinno pozostać proste, gdy górna noga jest obrócona, aby kolano było w górę, a stopa była wygodnie płaska na podłodze. Aby stworzyć ruch tonizujący uda, Ćwicz powoli porusza dolną nogę w górę iw dół, podczas gdy drugi pozostaje nieruchoma. Tę samą liczbę ćwiczeń podnoszenia nóg do udków należy powtórzyć przez odwrócenie MOVement po drugiej stronie ciała.
Lunge to kolejne klasyczne ćwiczenie znane z tonizujących ud. Ćwicz stoi prosto z dłoni po bokach i stóp razem. Utrzymując jedną nogę i stopę do przodu, Ćwicz obraca się w talii i pochyla drugą nogę w kolanie pod kątem bocznym w ruchu w dół.
Należy powtórzyć po drugiej stronie, a naprzemienne zestawy wykonywane około 10 razy z każdej strony każdego dnia. Stopniowy wzrost do 20 ukończonych zestawów Lunge trzy razy dziennie może być jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń udanych. Każda lunge powinna być lekko przytrzymana, aby poczuć rozciąganie na wewnętrznym udzie.
Jazda na regularnym lub stacjonarnym rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń do tonowania ud. Powtarzające się ruchy nóg na pedałach nadają zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym mięśniom na trening, który może pomóc im uruchomić, aby uzyskać płynniejszy wygląd. Spacery lub CyPrzylgnięcie pod górę może być super tonowe na udach. Stosowanie ud i spalania tłuszczu, schody wspinające się po schodach lub przy użyciu powtarzających się ruchów na jednym etapie jest uważana za dobrą metodę.
Dobre ćwiczenie na matę, które może pomóc w tworzeniu stonowanych ud jest proste. Ćwicz leży twarzą w górę na macie z zgiętymi kolanami i stóp. Nogi należy powoli przesunąć na boki na kolanach, zanim zostały przywrócone. Przez wewnętrzne uda można odczuwać ciągnięcie. Jeśli ruchy są wykonywane każdego dnia powoli i skutecznie z dodanym stopniowym wzrostem, można zobaczyć mocniejsze udy w ciągu miesiąca lub dwóch.