Quais são os melhores exercícios para tonificar as coxas?
Os melhores exercícios para tonificar as coxas são os que trabalham os músculos da perna interior e externa. Se um exercício puder ser sentido nesses músculos, é provável que tenha um efeito de tonificação nas coxas. Ao fazer exercícios para tonificar as coxas, é necessária paciência, pois pode levar um mês ou mais de esforço diário para notar mais pernas altas tonificadas. Existem todos os tipos de opções de exercício para tonificação da coxa, desde caminhar e correr até ciclismo e elevadores de pernas. Um braço deve ter o cotovelo tocando o chão com a mão apoiando a cabeça. O corpo deve permanecer reto enquanto a perna superior está balançando para que o joelho fique para cima e o pé fique confortavelmente plano no chão. Para criar o movimento de tonificação da coxa, o exercício move a parte inferior da parte superior e para baixo lentamente, enquanto o outro permanece parado. O mesmo número de exercícios de elevação das pernas para tonificar as coxas deve ser repetido revertendo o MOVELUÇÕES do outro lado do corpo.
A estocada é outro exercício clássico conhecido por tonificar as coxas. O exercício fica reto com as mãos pelas laterais e os pés juntos. Mantendo uma perna e um pé para a frente, o exercício gira na cintura e dobra a outra perna no joelho em um ângulo lateral em um movimento de pisoteamento para baixo.
Lunges devem ser repetidos do outro lado, com os conjuntos alternados feitos cerca de 10 vezes de cada lado todos os dias. Um aumento gradual para 20 conjuntos de estocadas concluídos três vezes ao dia pode ser um dos exercícios mais eficazes para tonificar as coxas. Cada estocada deve ser mantida um pouco para sentir o alongamento na coxa interna.
Andar de bicicleta regular ou estacionário é um dos melhores exercícios para tonificar as coxas. Os movimentos repetidos das pernas nos pedais dão aos músculos da coxa interna e externa um treino que pode ajudar a firmá -los para uma aparência mais suave. Caminhar ou cyO apelo em cima pode ser super-toneing nas coxas. Para tonificar as coxas e queimar gordura, subir a escada subindo e descendo uma escada ou usando movimentos repetidos de pisar em uma etapa é considerado um bom método.
Um bom exercício de tapete que pode ajudar a criar coxas tonificadas é simples de fazer. O exercício deita de bruços em um tapete com os joelhos dobrados e os pés juntos. As pernas devem ser movidas para fora para os lados nos joelhos lentamente antes de serem trazidos de volta. Uma atração pode ser sentida através das coxas internas. Se os movimentos forem feitos todos os dias lenta e efetivamente com aumentos graduais adicionados, é possível ver as coxas mais firmes dentro de um mês ou dois.