Vilka är de bästa övningarna för att tona lår?
De bästa övningarna för att tona lår är de som arbetar med de inre och yttre övre benmusklerna. Om en övning kan kännas i dessa muskler, kommer det sannolikt att ha en toningseffekt på låren. När du gör övningar för att tona lår behövs tålamod, eftersom det kan ta en månad eller mer av dagliga ansträngningar för att märka mer tonade överben. Det finns alla typer av träningsalternativ för lår toning, från att gå och springa till cykling och benlyftar.
En klassisk lår tonerövning är för en person att lägga på sin sida på en matta eller fast yta. En arm bör ha armbågen vid marken med handen som stöttar upp huvudet. Kroppen ska förbli rak medan toppbenet svängs över så att knäet är upp och foten är bekvämt platt på golvet. För att skapa lårets toningrörelse rör sig tränaren i underbenet långsamt upp och ner medan det andra förblir still. Samma antal benlyftövningar för att tona låren bör upprepas genom att vända MOVement på andra sidan kroppen.
Lungen är en annan klassisk övning känd för toning av lår. Tränaren står rakt med händerna vid sidorna och fötterna tillsammans. Med ett ben och fot framåt vänder tränaren i midjan och böjer det andra benet vid knäet i en sidvinkel i en lungande, nedåt stegrörelse.
Lunges bör upprepas på andra sidan, med de växlande uppsättningarna som görs cirka tio gånger på varje sida varje dag. En gradvis ökning till 20 slutförda lunguppsättningar tre gånger dagligen kan vara en av de mest effektiva övningarna för att tona lår. Varje lung bör hållas något för att känna sträckan på det inre låret.
att cykla en vanlig eller stationär cykel är en av de bästa övningarna för att tona lår. De upprepade benrörelserna på pedalerna ger både de inre och yttre lårmusklerna ett träningspass som kan hjälpa till att fasta dem för en jämnare utseende. Promenad eller cyAtt klamra sig fast kan vara supertonande på låren. För att tona lår och bränna fett, trappan klättrar upp och ner en trappa eller använder upprepade stegrörelser på ett steg anses vara en bra metod.
En bra mattövning som kan hjälpa till att skapa tonade lår är enkelt att göra. Övningen lägger ansiktet upp på en matta med knäna böjda och fötterna ihop. Benen ska flyttas utåt till sidorna vid knäna långsamt innan de tas upp igen. En dragning kan kännas genom de inre låren. Om rörelserna görs varje dag långsamt och effektivt med gradvisa ökningar, är det möjligt att se fast lår inom en månad eller två.