Vilka är de bästa höga proteinsnacks?
Att äta högt protein mellanmål mellan måltiderna hjälper till att avvärja hunger och håller energinivåerna konsekvent. Dessa snacks hjälper också till att nå det rekommenderade dagliga proteinintaget på 0,8 g per 2,2 kg. (1 kg) kroppsvikt som fastställs av U.S. Department of Agriculture. Oavsett om det är smakfullt eller söta godbitar önskas, det finns många höga protein -snacks tillgängliga. Titta på vissa ostar, mejeriprodukter, soja, ägg, nötter och frön, jordnötssmör och bönor för att ge uppfyllande snacks med högt protein.
Flera slags ost ger en hälsosam servering av protein. En uns hård ost, såsom cheddar, innehåller 6 till 7 gram protein. Cheddar-kuber på proteinrika krackare berikar fördelarna med ett ost mellanmål. Cottage Cheese har ännu mer protein vid 25 g per kopp för icke -fettsorter till 31 g för en kopp 2% fett keso. De flesta yoghurt innehåller var som helst från 7 till 13 gram protein perServerar och är bland de söta alternativen för snacks med högt protein. Grekisk yoghurt - en tjockare, krämigare form än andra yoghurt - är särskilt hög i protein. Vissa märken innehåller uppåt 20 g per kopp.
De som inte tolererar mejeribrunn kan fortfarande hitta alternativ med högt protein i sojaprodukter. En kopp sojamjölk har cirka 11 g protein. Eller koka en servering av edamame; En kopp av sojabönorna innehåller 22 g protein.
ägg är också bra proteinkällor. Ett stort hela ägg innehåller 6 till 7 gram protein, och det vita ensam har cirka 3,5 g per ägg. Även om det kanske är ett okonventionellt val, är ägg mångsidiga som höga proteinsnacks. Krypra några eller gör en äggvit omelett för ett snabbt mellanmål. Ett bra alternativ för att gå är att hårdkanna ett ägg, skiva det i hälften, ta bort äggulan och sked i hummus, som bär ytterligare 1 g protein per matsked.
nötter och sEEDS är också friska protein snacks. En uns pistascher, jordnötter eller mandlar har 6 g protein. Brasilien nötter, hasselnötter, cashewnötter, kastanjer och valnötter innehåller alla cirka 4 g protein per uns. En kopp solrosfrön eller pumpafrön har cirka 5 g protein. Skapa ett varierat och hälsosamt bra protein mellanmål genom att blanda nötter och frön i en spårmix.
spridningar gjorda av nötter ger också snacks med mycket protein. En matsked jordnötssmör, till exempel, har cirka 5 g protein. Sprid jordnötssmör på högproteinbröd eller kex för ett bra mellanmål.
bönor ger några av de högsta mängderna protein per portion av mat och kan tjäna som bas för ett antal dopp och spridningar. Gör en sallad av marinblå, stora norra och njurbönor, som alla innehåller cirka 15 g protein per kopp kokt. Ett annat alternativ är att sätta de kokta bönorna i en matprocessor med olivolja, vitlök och önskade kryddor för att skapa ett högt proteindopp. Chick Peas, TheHuvudingrediensen i hummus, har cirka 15 g protein per kopp. Stek kokta, dränerade kycklingärter med chilipulver och en pressning av citronsaft tills det är brunt för att skapa ett högt protein och bärbart mellanmål.