Was sind die besten hochproteinischen Snacks?
Es hilft, den Hunger abzuwehren und das Energieniveau konsistent zu halten. Diese Snacks unterstützen auch die empfohlene tägliche Proteinaufnahme von 0,8 g pro 2,2 lbs. (1 kg) Körpergewicht des US -Landwirtschaftsministeriums. Unabhängig davon, ob herzhafte oder süße Leckereien erwünscht sind, gibt es viele hohe Protein -Snacks. Schauen Sie sich bestimmte Käsesorten, Milchprodukte, Soja, Eier, Nüsse und Samen, Erdnussbutter und Bohnen an, um erfüllende Protein -Snacks zu ermöglichen. Eine Unze harter Käse wie Cheddar enthält 6 bis 7 Gramm Protein. Cheddar Würfel an proteinreichen Crackern bereichert die Vorteile eines Käse-Snacks. Cottage -Käse verfügt über noch mehr Eiweiß bei 25 g pro Tasse für fettfreie Sorten bis 31 g für eine Tasse von 2% Fetthüttenkäse. Die meisten Joghurt enthalten zwischen 7 und 13 Gramm Protein pro proServieren und gehören zu den süßen Optionen für hohe Proteinsnacks. Griechischer Joghurt - eine dickere, cremigere Form als andere Joghurt - ist besonders hoch. Einige Marken enthalten über 20 g pro Tasse. Eine Tasse Sojamilch hat ungefähr 11 g Protein. Oder eine Portion Edamame kochen; Eine Tasse der Sojabohnen enthält 22 g Protein.
Eier sind auch gute Proteinquellen. Ein großes ganzes Ei enthält 6 bis 7 Gramm Protein, und das Weiß allein hat etwa 3,5 g pro Ei. Obwohl es vielleicht eine unkonventionelle Wahl ist, sind Eier vielseitig als hohe Proteinsnacks. Schlägen Sie ein paar oder machen Sie ein Eiweiß -Omelett für einen schnellen Snack. Eine gute Option ist es, ein Ei hart zu bohren, es in zwei Hälften zu schneiden, das Eigelb zu entfernen und Hummus zu löffeln, der zusätzliche 1 g Protein pro Esslöffel trägt.
Nüsse und sEEDs sind auch gesunde Proteinsnacks. Eine Unze Pistazien, Erdnüsse oder Mandeln hat 6 g Protein. Brasilien -Nüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Kastanien und Walnüsse enthalten etwa 4 g Protein pro Unze. Eine Tasse Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne hat etwa 5 g Protein. Erstellen Sie einen abwechslungsreichen und gesunden guten Protein -Snack, indem Sie Nüsse und Samen in einer Trail -Mischung zusammen mischen.
Ausbreitungen aus Nüssen liefern auch Snacks mit hohem Protein. Ein Esslöffel Erdnussbutter hat beispielsweise etwa 5 g Protein. Erdnussbutter auf proteinreichem Brot oder Crackern für einen guten Snack verteilen.
Bohnen liefern einen Teil der höchsten Menge an Protein pro Portion aller Lebensmittel und können als Basis für eine Reihe von Dips und Ausbreitungen dienen. Machen Sie einen Salat aus der Marine-, Great Northern- und Nierenbohnen, die alle etwa 15 g Protein pro Tasse gekocht enthalten. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die gekochten Bohnen in eine Küchenmaschine mit Olivenöl, Knoblauch und gewünschten Gewürzen zu bringen, um einen hohen Protein -Dip zu erzeugen. Kichererbsen, dieHauptzutat in Hummus haben etwa 15 g Eiweiß pro Tasse. Braten gekochte, abgelassene Kichererbsen mit Chilipulver und einem Drücken Zitronensaft, bis sie gebräunt sind, um ein hohes Protein und einen tragbaren Snack zu erzeugen.