Hvad er de bedste snacks med høj protein?
At spise snacks med høj protein mellem måltiderne hjælper med at afværge sult og holder energiniveauet konsistent. Disse snacks hjælper også med at nå det anbefalede daglige proteinindtag på 0,8 g pr. 2,2 lbs. (1 kg) kropsvægt, der er sat af U.S. Department of Agriculture. Uanset om der ønskes velsmagende eller søde godbidder, er der mange snacks med høj proteinindhold. Se til visse oste, mejeriprodukter, soja, æg, nødder og frø, jordnøddesmør og bønner for at give opfyldelse af snacks med højt proteinindhold.
Flere slags ost giver en sund servering af protein. En ounce af hård ost, såsom cheddar, indeholder 6 til 7 gram protein. Cheddar-terninger på proteinrige kiks beriger fordelene ved en ostesnack. Cottage Cheese kan prale af endnu mere protein ved 25 g pr. Kop for ikke -fedtvarianter til 31 g for en kop 2% fedthytteost.
Andre mejeriprodukter bortset fra ost er også naturligt rige på protein. De fleste yoghurt indeholder overalt fra 7 til 13 gram protein pr.Servering og er blandt de søde muligheder for snacks med høj protein. Græsk yoghurt - en tykkere, cremet form end andre yoghurt - er især høj i protein. Nogle mærker indeholder opad på 20 g pr. Kop.
De, der ikke tolererer mejeri godt, kan stadig finde snackmuligheder med høj protein i sojaprodukter. En kop sojamælk har ca. 11 g protein. Eller kog en portion edamame; En kop sojabønner indeholder 22 g protein.
æg er også gode proteinkilder. Et stort hele æg indeholder 6 til 7 gram protein, og den hvide alene har ca. 3,5 g pr. Æg. Selvom det måske er et ukonventionelt valg, er æg alsidige som høje proteinned. Scramble et par eller lav en æggehvide omelet til en hurtig snack. En god to-go-mulighed er at hårdkoge et æg, skive det i halvdelen, fjerne æggeblommen og ske i hummus, der bærer yderligere 1 g protein pr. Spsk.
nødder og sEED'er er også sunde protein -snacks. En ounce pistacienødder, jordnødder eller mandler har 6 g protein. Brasilienødder, hasselnødder, cashewnødder, kastanjer og valnødder indeholder alle ca. 4 g protein pr. Ounce. En kop solsikkefrø eller græskarfrø har omkring 5 g protein. Opret en varieret og sund god protein snack ved at blande nødder og frø sammen i en trail mix.
Spreads fra møtrikker giver også snacks med højt protein. En spiseskefuld jordnøddesmør har for eksempel ca. 5 g protein. Spred jordnøddesmør på højproteinbrød eller kiks til en god snack.
Beans giver nogle af de højeste mængder protein pr. Portion af enhver mad og kan tjene som basen for et antal dips og spredninger. Lav en salat af marineblå, store nordlige og nyrebønner, som alle indeholder ca. 15 g protein pr. Kop kogt. En anden mulighed er at sætte de kogte bønner i en foodprocessor med olivenolie, hvidløg og ønskede krydderier for at skabe en høj proteindyp. Kikærter, TheHovedingrediens i hummus, har ca. 15 g protein pr. Kop. Stegt kogte, drænede kikærter med chilipulver og et pres af citronsaft, indtil de er brunet for at skabe en høj protein og bærbar snack.