Jaké jsou nejlepší občerstvení s vysokým obsahem bílkovin?
Jíst občerstvení s vysokým obsahem bílkovin mezi jídly pomáhá odvrátit hlad a udržuje konzistentní hladinu energie. Tyto občerstvení také pomáhá při dosahování doporučeného denního příjmu proteinu 0,8 g na 2,2 libry. (1 kg) tělesné hmotnosti stanovené ministerstvem zemědělství USA. Ať už jsou žádoucí slané nebo sladké pochoutky, je k dispozici mnoho občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Podívejte se na určité sýry, mléčné výrobky, sóju, vejce, ořechy a semena, arašídové máslo a fazole, abyste zajistili naplnění občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.
Několik druhů sýrů poskytuje zdravou porci bílkovin. Jedna unce tvrdého sýra, jako je čedar, obsahuje 6 až 7 gramů proteinu. Kostky Cheddar na sušenky bohatých na bílkoviny obohacují výhody sýrového svačinu. Chůzový sýr se může pochlubit ještě více bílkovinami při 25 g na šálek pro odrůdy beztuty až 31 g pro šálek 2% tukového chalup. Většina jogurtů obsahuje kdekoli od 7 do 13 gramů bílkovinpodávání a patří mezi sladké možnosti občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Řecký jogurt - silnější, krémová forma než jiné jogurty - má obzvláště vysoký obsah bílkovin. Některé značky obsahují nahoru 20 g na šálek. Jeden šálek sójového mléka má asi 11 g bílkovin. Nebo vařit porci edamame; Jeden šálek sójových bobů obsahuje 22 g proteinu.
vejce jsou také dobrými zdroji bílkovin. Jedno velké celé vejce obsahuje 6 až 7 gramů bílkovin a bílá má asi 3,5 g na vejce. Ačkoli možná nekonvenční volba, vejce jsou všestranná jako občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Pokračujte několik nebo si vyroste vejce bílou omeletu pro rychlou občerstvení. Dobrou variantou je tvrdé vajíčko, nakrájené na polovinu, odstranění žloutku a lžíci v hummusu, který nese další 1 g proteinu na polévkovou lžíci.
matice a sEeds jsou také zdravé proteinové občerstvení. Jedna unce pistácie, arašídů nebo mandlí má 6 g proteinu. Brazilské ořechy, lískové ořechy, kešu, kaštany a vlašské ořechy obsahují asi 4 g bílkovin na unci. Jeden šálek slunečnicových semen nebo dýňových semen má přibližně 5 g bílkovin. Vytvořte rozmanité a zdravé dobré proteinové svačiny smícháním matic a semen dohromady ve směsi stezky.
rozpětí vyrobené z ořechů také poskytují občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Například jedna polévková lžíce arašídového másla má asi 5 g proteinu. Rozložte arašídové máslo na chléb nebo sušenky s vysokým obsahem bílkovin pro dobrou občerstvení.
fazole poskytují některé z nejvyšších množství bílkovin na porci jakéhokoli jídla a mohou sloužit jako základna pro řadu poklesů a šíření. Vytvořte salát z námořnictva, Great Northern a ledvinové fazole, z nichž všechny obsahují asi 15 g bílkovin na vařený šálek. Další možností je vložit vařené fazole do kuchyňského robota s olivovým olejem, česnekem a požadovaným kořením, aby se vytvořilo ponoření s vysokým obsahem bílkovin. Chick Peas, TheHlavní složka v hummusu, mají asi 15 g proteinu na šálek. Pečené vařené, vyčerpané cizrny s chilli práškem a stiskem citronové šťávy, dokud nezhnědlo, aby vytvořil vysoký bílkovina a přenosné občerstvení.