Wat zijn de beste hoge eiwitsnacks?

Het eten van hoge eiwitsnacks tussen maaltijden helpt de honger te voorkomen en houdt de energieniveaus consistent. Deze snacks helpen ook bij het bereiken van de aanbevolen dagelijkse eiwitinname van 0,8 g per 2,2 lbs. (1 kg) lichaamsgewicht ingesteld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Of hartige of zoete lekkernijen gewenst zijn, er zijn veel hoge eiwitsnacks beschikbaar. Kijk naar bepaalde kazen, zuivelproducten, soja, eieren, noten en zaden, pindakaas en bonen om vervullende high -eiwitsnacks te bieden.

Verschillende soorten kaas bieden een gezonde portie eiwitten. Een ons harde kaas, zoals cheddar, bevat 6 tot 7 gram eiwitten. Cheddar kubussen op eiwitrijke crackers verrijkt de voordelen van een kaassnack. Cottage Cheese heeft nog meer eiwitten bij 25 g per kopje voor magere variëteiten tot 31 g voor een kopje 2% dikke cottage -kaas.

Andere zuivelproducten behalve kaas zijn ook van nature rijk aan eiwitten. De meeste yoghurt bevatten overal van 7 tot 13 gram eiwit perServeren en behoren tot de zoete opties voor hoge eiwitsnacks. Griekse yoghurt - een dikkere, romiger vorm dan andere yoghurts - bevat bijzonder veel eiwitten. Sommige merken bevatten meer dan 20 g per kopje.

Degenen die geen zuivelput verdragen, kunnen nog steeds hoge eiwitsnackopties vinden in sojaproducten. Een kopje sojamelk heeft ongeveer 11 g eiwit. Of kook een portie Edamame; Eén kopje sojabonen bevat 22 g eiwit.

Eieren zijn ook goede eiwitbronnen. Een groot heel ei bevat 6 tot 7 gram eiwitten en het wit alleen heeft ongeveer 3,5 g per ei. Hoewel misschien een onconventionele keuze, zijn eieren veelzijdig als hoge eiwitsnacks. Sla een paar of maak een eiwit omelet voor een snelle snack. Een goede optie op te gaan is om een ​​ei hard te kabels, het in tweeën te snijden, de dooier te verwijderen en lepel in hummus, die een extra 1 g eiwit per eetlepel draagt.

noten en sEeds zijn ook gezonde eiwitsnacks. Een ons pistachenoten, pinda's of amandelen heeft 6 g eiwit. Braziliënoten, hazelnoten, cashewnoten, kastanjes en walnoten bevatten allemaal ongeveer 4 g eiwit per ounce. Een kopje zonnebloempitten of pompoenpitten heeft ongeveer 5 g eiwit. Creëer een gevarieerde en gezonde goed eiwitsnack door noten en zaden te mengen in een trailmix.

spreads gemaakt van noten bieden ook snacks met veel eiwitten. Een eetlepel pindakaas heeft bijvoorbeeld ongeveer 5 g eiwit. Verspreid pindakaas op high-eiwitbrood of crackers voor een goede snack.

Bonen bieden een deel van de hoogste hoeveelheid eiwitten per portie voedsel en kunnen als basis dienen voor een aantal dips en spreads. Maak een salade van marine, grote noordelijke en bonen, die allemaal ongeveer 15 g eiwit per kop gekookt bevatten. Een andere optie is om de gekookte bonen in een keukenmachine te stoppen met olijfolie, knoflook en gewenste kruiden om een ​​hoge eiwitdip te creëren. Kuikenwten, deHoofdingrediënt in hummus, hebben ongeveer 15 g eiwit per kopje. Gebraden gekookt, uitgelekte kuikenwten met chilipoeder en een scheutje citroensap tot het bruin is om een ​​hoog eiwit en draagbare snack te creëren.