Wat zijn de beste oefeningen om dijen te versterken?
De beste oefeningen om dijen te versterken, zijn degenen die de binnenste en buitenste bovenbeenspieren werken. Als een oefening in deze spieren kan worden gevoeld, heeft dit waarschijnlijk een toningeffect op de dijen. Bij het doen van oefeningen om dijen af te zetten, is geduld nodig, omdat het een maand of meer dagelijkse inspanningen kan duren om meer gestemde bovenbenen op te merken. Er zijn alle soorten trainingsopties voor dijstalingen, van wandelen en rennen tot fietsen en beenliften.
Een klassieke dij -toneroefening is dat een persoon op zijn of haar kant op een mat of stevig oppervlak ligt. Eén arm moet de elleboog de grond laten aanraken met de hand die het hoofd omhoog gaat. Het lichaam moet recht blijven, terwijl het bovenste been wordt overgezocht zodat de knie omhoog is en de voet comfortabel plat op de vloer is. Om de dij -toningbeweging te creëren, beweegt de spicker het onderbeen langzaam op en neer terwijl de andere nog steeds blijft. Hetzelfde aantal beenliftoefeningen om dijen te zien moeten worden herhaald door de MO om te kerenVements aan de andere kant van het lichaam.
De lunge is een andere klassieke oefening die bekend staat om het tonen van dijen. De oefener staat recht met de handen aan de zijkanten en de voeten samen. Als je één been en voet naar voren houdt, draait de oefener zich om in de taille en buigt het andere been bij de knie in een zijkant in een uitdovende, neerwaartse beweging.
Lunges moeten aan de andere kant worden herhaald, met de afwisselende sets elke dag ongeveer 10 keer aan elke kant gedaan. Een geleidelijke toename tot 20 voltooide lunge -sets die drie keer per dag daags kunnen zijn, kan een van de meest effectieve oefeningen zijn om dijen te zien. Elke uitval moet enigszins worden vastgehouden om het stuk op de binnenste dij te voelen.
Rijden op een gewone of stationaire fiets is een van de beste oefeningen om dijen te versterken. De herhaalde beenbewegingen op de pedalen geven zowel de binnen- als de buitenste dijspieren een training die hen kan helpen bij het starten voor een soepelere look. Wandelen of cyHoofdopname kan super tonend zijn op dijen. Om dijen af te zetten en vet te verbranden, een trap op en af een trap klimt of herhaalde stappenbewegingen op één stap worden gebruikt, wordt beschouwd als een goede methode.
Een goede MAT -oefening die kan helpen bij het maken van afgezwakte dijen is eenvoudig om te doen. De oefener ligt met het gezicht omhoog op een mat met de knieën gebogen en de voeten samen. De benen moeten langzaam naar de zijkanten worden verplaatst naar de zijkanten voordat ze worden teruggebracht. Een trek kan worden gevoeld door de binnenste dijen. Als de bewegingen elke dag langzaam en effectief worden uitgevoerd met de geleidelijke toename, is het mogelijk om binnen een maand of twee stevige dijen te zien.