허벅지 톤에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

허벅지를 톤하는 가장 좋은 운동은 내부 및 외부 다리 근육을 작동시키는 운동입니다. 이 근육에서 운동을 느낄 수 있다면 허벅지에 토닝 효과가있을 수 있습니다. 허벅지 톤을 연습 할 때는 인내심이 필요합니다. 인내심이 필요합니다. 걷기 및 달리기에서 자전거 타기 및 다리 리프트에 이르기까지 허벅지 토닝에 대한 모든 유형의 운동 옵션이 ​​있습니다.

클래식 허벅지 토너 운동은 사람이 매트 또는 단단한 표면에 자신의 측면에 누워있는 것입니다. 한쪽 팔은 팔꿈치가 머리를 위로 올리는 상태에서 땅에 닿아 야합니다. 상단 다리가 휘어져 무릎이 올라가고 발이 바닥에 편안하게 평평 해지는 동안 몸은 똑바로 유지되어야합니다. 허벅지 토닝 움직임을 만들기 위해 운동가는 하단 다리를 천천히 위아래로 움직이며 다른 하나는 여전히 남아 있습니다. Tone Thighs에 동일한 수의 다리 리프트 운동을 MO를 뒤집어 반복해야합니다.신체의 반대편에있는 Vements. 운동제는 손과 발을 함께 똑바로 서 있습니다. 한쪽 다리와 발을 앞으로 향하게하면 운동가가 허리를 돌리고 무릎의 다른 다리를 돌진, 아래쪽으로 스텝핑 운동으로 측면 각도로 구부립니다.

폐는 반대편에서 반복되어야하며, 교대 세트는 매일 각 측면에서 약 10 번 완료되었습니다. 매일 3 번 완성 된 루지 세트로의 점진적인 증가는 허벅지에 가장 효과적인 운동 중 하나 일 수 있습니다. 내부 허벅지의 스트레칭을 느끼기 위해 각 루지는 약간 고정되어야합니다.

일반 또는 고정식 자전거를 타는 것은 허벅지에 가장 적합한 운동 중 하나입니다. 페달의 반복적 인 다리 움직임은 내부와 외부 허벅지 근육 모두에서 더 부드러운 모습을 확고히하는 데 도움이되는 운동을 제공합니다. 걷기 또는 cy오르막길은 허벅지에 슈퍼 톤이 될 수 있습니다. 허벅지를 톤하고 지방을 태우려면 계단을 위아래로 오르거나 한 단계에서 반복 스테핑 동작을 사용하는 것이 좋은 방법으로 간주됩니다.

허벅지를 만드는 데 도움이되는 좋은 매트 운동은 간단합니다. 운동제는 무릎이 구부러지고 발을 함께 묶어 매트 위로 향합니다. 다리는 무릎을 천천히 바깥쪽으로 옮기기 전에 천천히 옮겨야합니다. 내부 허벅지를 통해 당기는 느낌이들 수 있습니다. 점진적인 증가가 추가 된 상태에서 매일 천천히 그리고 효과적으로 움직임이 이루어지면 한 달 또는 두 달 안에 더 단단한 허벅지를 볼 수 있습니다.