¿Cómo puedo saber si estoy comiendo en exceso?
A la luz de la creciente preocupación por la obesidad, muchas personas sugieren formas en que las personas podrían reducir su ingesta calórica y mantener un peso saludable y patrones de alimentación. Un problema consistente ha sido que muchas personas no se dan cuenta cuando están en exceso, y con frecuencia subestiman tanto la cantidad como el contenido de calorías de los alimentos que comen. Es una buena idea, incluso si no está luchando con problemas de peso para descubrir si está comiendo en exceso, y esto se puede lograr de una manera muy simple.
La forma más fácil de rastrear cuánto está comiendo y si está comiendo en exceso es mantener un diario de alimentos o un diario de alimentos durante una o dos semanas. El diario debe ser lo suficientemente portátil como para llevarlo, ya que la mayoría de las personas no solo consumen comida en casa. También debería tener suficiente espacio para escribir no solo lo que come, sino para grabar porciones.
Por ejemplo, si demueles una bolsa entera de papas fritas, no solo deberías grabar que comiste chips, también debes grabar, según se basa en la parte posterior de la bolsa, la cantidad de porciones de chips que comió. Si es posible, debe tener en cuenta las calorías totales que tiene cada servicio para que pueda calcular esta información más adelante. Durante su semana o dos de grabación, no debe intentar cambiar sus hábitos alimenticios, sino simplemente grabarlos.
Una vez que su semana/s de grabación esté activa, evalúa el diario para contar las calorías. Por lo general, la ingesta promedio de calorías para una mujer adulta está entre 1800 y 2000 calorías al día, y para los hombres es de alrededor de 2300. Puede ver muchas calculadoras en línea para encontrar recomendaciones de calorías específicas para su edad, altura, nivel de actividad y peso presente.
A veces ni siquiera necesita contar calorías para ver que está comiendo en exceso, o un diario de alimentos puede señalar el hecho de que su problema no es tanto cuánto come, sino qué alimentos eliges comer. Por ejemplo, si todas tus calorías vienen deM carbohidratos y grasas simples, su ingesta de proteínas es demasiado baja, lo que puede significar que aumentará fácilmente. Seguir las pautas proporcionadas por organizaciones como el Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA) puede ayudarlo a decidir si está comiendo en exceso en ciertos grupos de alimentos y desatando en otros, o si simplemente está comiendo en exceso en todas las áreas.
Hay algunas otras preguntas básicas que puede hacerle si no desea mantener un diario de comida. Primero puede decidir cuándo está comiendo. Si come frente al televisor, o incluso mientras lee, puede estar comiendo en exceso. Los estudios muestran que come menos si presta atención al proceso real de consumir alimentos, como tal vez durante una comida familiar. Si come tarde por la noche antes de acostarse, puede estar proporcionando a su cuerpo demasiado combustible cuando no lo necesita. Si siempre te sientes lleno cuando terminas de comer, también puedes estar en exceso, aunque esto también puede ocurrir si eres muy delgado.
Determinar si come en exceso es unPase para mantener un estilo de vida saludable, particularmente porque con el tiempo nos hemos convertido en una especie mucho más sedentaria que en el pasado. Resulta que, prestar atención a qué, cuándo y cuánto come puede ser una preocupación vital, y descubrir ahora si comes demasiado puede ayudarte a agregar años a tu vida, evitar ciertas formas de enfermedad y luchar contra la batalla del bulto ajustando los patrones de alimentación.
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