Hvordan kan jeg se, om jeg overspiser?

I lyset af den voksende bekymring over fedme antyder mange mennesker måder, hvorpå mennesker kan reducere deres kaloriindtag og opretholde sunde vægt og spisemønstre. Et konsekvent problem har været, at mange mennesker ikke er klar over, hvornår de overspiser, og undervurderer ofte både mængden og kalorieindholdet i de fødevarer, de spiser. Det er en god ide, selvom du ikke kæmper med vægtproblemer for at finde ud af, om du overspiser, og dette kan opnås på en meget enkel måde.

Den nemmeste måde at spore, hvor meget du spiser, og om du overspiser, er at beholde en madjournal eller maddagbog i en til to uger. Dagbogen skal være bærbar nok til at tage med dig, da de fleste ikke bare spiser mad derhjemme. Det skal også have plads nok til at skrive ikke kun det, du spiser, men til at registrere dele.

For eksempel hvis du nedbryder en hel pose chips, skal du ikke bare registrere, at du spiste chips, skal du også optage, som baseret på bagsiden af ​​posen, spiste antallet af portioner chips, du du har. Hvis det er muligt, skal du notere de samlede kalorier, som hver servering har, så du kan beregne disse oplysninger senere. I løbet af din uge eller to af optagelsen skal du ikke forsøge at ændre dine spisevaner, men kun registrere dem.

Når dine uges optagelse er op, vurderer du tidsskriftet for at tælle for kalorier. Typisk er det gennemsnitlige kalorieindtag for en voksen kvinde mellem 1800-2000 kalorier om dagen, og for mænd er det omkring 2300. Du kan se på mange online regnemaskiner for at finde specifikke kaloriforanalyser til din alder, højde, niveau af aktivitet og nuværende vægt.

Nogle gange behøver du ikke engang at tælle kalorier for at se, at du overspiser, eller en madjournal kan pege på det faktum, at dit problem ikke er så meget, hvor meget du spiser, men hvilke fødevarer du vælger at spise. For eksempel hvis alle dine kalorier kommer fraM enkle kulhydrater og fedt, dit proteinindtag er alt for lavt, hvilket kan betyde, at du let vil gå op i vægt. Følgende retningslinjer leveret af organisationer som det amerikanske landbrugsministerium (USDA) kan hjælpe dig med at beslutte, om du overspiser i visse fødevaregrupper og underspiser i andre, eller om du blot overspiser på alle områder.

Der er nogle andre grundlæggende spørgsmål, du kan stille dig selv, hvis du ikke ønsker at opretholde en madjournal. Du kan først beslutte, hvornår du spiser. Hvis du spiser foran tv'et, eller endda under læsning, overspiser du muligvis. Undersøgelser viser, at du spiser mindre, hvis du er opmærksom på den faktiske proces med at forbruge mad, som måske under et familiemåltid. Hvis du spiser sent om aftenen før sengetid, giver du muligvis din krop for meget brændstof, når du ikke har brug for det. Hvis du altid føler dig overdreven, når du er færdig med at spise, overspiser du muligvis også, selvom dette også kan forekomme, hvis du er meget tynd.

At bestemme, om du overspiser, er en vigtigTræd i at opretholde en sund livsstil, især da vi over tid er blevet en meget mere stillesiddende art, end vi var i fortiden. Det viser sig, at det er at være opmærksom på hvad, hvornår og hvor meget du spiser, og at finde ud af det nu, hvis du spiser for meget, kan hjælpe dig med at tilføje år til dit liv, undgå visse sygdomsformer og bekæmpe slaget ved bulgen ved at justere spisemønstre.