Jak si mohu vybrat nejlepší jídla pro pleť?
Nejlepší potraviny pro pleť obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C a E a Omega-3 mastné kyseliny. Živiny v potravinách, jako jsou ryby, určitá zelenina a mléčné výrobky, zlepšují texturu a celkové zdraví vaší pokožky. Některá jídla pro pleť také chrání vaši pokožku před poškozením sluncem. Při výběru potravin k jídlu pro nejlepší pokožku hledejte celá jídla a vyhýbejte se zpracovaným nebo zabaleným potravinám.
ryby, jako je losos, jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Vysoká hladina omega-3 v potravinách pro pleť znamená, že vaše pokožka bude mít méně vrásek. Omega-3 také udržují vaše póry jasné, takže s největší pravděpodobností zažijete několik pupínků nebo akné. Mastné kyseliny také posilují membrány buněk, což znamená, že vaše pokožka bude pevnější a mladistvější.
Omega-3 jsou také známé svou schopností bojovat proti zánětu, který může chránit vaši pokožku před poškozením. Mastné kyseliny najdete u jiných ryb, jako je snapper a tuňák. PokudNejezte ryby, můžete získat spoustu omega-3 pro vaši pleť od lněných semen, vlašských ořechů a některých olejů.
Antioxidanty by měly být také nalezeny v potravinách pro pleť. Podívejte se na ovoce a zeleninu, abyste udrželi pokožku zdravou a chránili ji před sluncem a dalšími škodlivými účinky. Ovoce jako jahody, borůvky a hrozny mají vysokou hladinu antioxidantů, které chrání a posilují buňky kůže. Kiwi a další plody vysoké v antioxidantu vitamínu C zvyšují hladiny kolagenu v kůži, což ho udržuje pevně a zabraňuje ochabnutí nebo vráskám.
Další potraviny pro pleť zahrnují zeleninu, jako jsou sladké brambory. Sladké brambory obsahují beta karoten, který chrání vaši pokožku před sluncem. Sladké brambory jsou také skvělým zdrojem vitamínu E, který pomáhá pokožce léčit rychleji. Mezi další zeleninu k jídlu pro vaši pleť patří špenát a Otam zelené, artyčoky a brokolice.
ořechy a semena jsou také skvělá jídla pro pleť. Slunečnicová semena jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E, který zpomaluje také stárnutí. Pekanové ořechy jsou také dobrým zdrojem antioxidačních vitamínů, zatímco arašídy poskytují B komplexní vitamíny, které pomáhají zabránit vysychání pokožky. Většina ořechů je také dobrými zdroji zinku, minerálu, který pomáhá pokožce léčit rychleji a pomáhá produkovat kolagen.
mléčné výrobky poskytují vitamín A, který udržuje vaši pokožku měkkou a zabraňuje nadměrnému sušení. Vitamin A je také nezbytný pro vývoj nových kožních buněk. Vyberte si mléčné výrobky, která má nízký obsah tuku pro nejlepší výsledky.