Hur väljer jag de bästa matarna för huden?

De bästa livsmedel för huden innehåller antioxidanter såsom vitamin A, C och E och omega-3 fettsyror. Näringsämnena i livsmedel som fisk, vissa grönsaker och mejeriprodukter förbättrar hudens struktur och allmän hälsa. Vissa livsmedel för huden skyddar också din hud mot skador från solen. När du väljer mat att äta för bästa hud, leta efter hela livsmedel och undvika bearbetade eller förpackade livsmedel.

fisk som lax är en bra källa till omega-3-fettsyror. Höga nivåer av omega-3 i livsmedel för huden innebär att din hud kommer att ha färre rynkor. Omega-3s håller också dina porer tydliga, så du kommer sannolikt att uppleva några finnar eller akne. Fettsyror stärker också cellernas membran, vilket innebär att din hud kommer att vara fastare och mer ungdomlig.

Omega-3 är också kända för sin förmåga att bekämpa inflammation, vilket kan skydda din hud från skador. Du hittar fettsyrorna i andra fiskar, till exempel snapper och tonfisk. Om duÄt inte fisk, du kan få massor av omega-3 för din hud från linfrön, valnötter och vissa oljor.

Antioxidanter bör också hittas i livsmedel för huden. Se till frukt och grönsaker för att hålla din hud frisk och för att skydda den från solen och andra skadliga effekter. Frukt som jordgubbar, blåbär och druvor har höga nivåer av antioxidanter, som skyddar och stärker hudens celler. Kiwi och andra frukter högt i antioxidanten C -vitamin ökar nivåerna av kollagen i huden, vilket håller det fast och förhindrar att man slappar eller rynkor.

Andra livsmedel för huden inkluderar grönsaker som sötpotatis. Sötpotatis innehåller betakaroten, som skyddar din hud från solen. Sötpotatis är också en stor källa till vitamin E, som hjälper huden att läka snabbare. Andra grönsaker att äta för din hud inkluderar spenat och ogreens, kronärtskockor och broccoli.

nötter och frön är också bra livsmedel för huden. Solrosfrön är en utmärkt källa till vitamin E, som också bromsar åldrande. Pekannötter är också en bra källa till antioxidant vitaminer, medan jordnötter tillhandahåller B -komplexa vitaminer, vilket hjälper till att förhindra att huden torkar ut. De flesta nötter är också bra källor till zink, ett mineral som hjälper huden att läka snabbare och hjälper till att producera kollagen.

mejeriprodukter ger vitamin A, vilket håller din hud mjuk och förhindrar övertorkning. Vitamin A är också nödvändigt för att utveckla nya hudceller. Välj mejeri som är låg i fett för bästa resultat.