¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso rápidamente?
Para perder peso rápidamente, muchas personas quieren un conjunto de ejercicios milagrosos que se dirigirán a áreas específicas del cuerpo. Desafortunadamente, generalmente no funciona de esa manera. Los ejercicios para perder peso rápidamente siempre deben ir de la mano con algunas restricciones calóricas para ver resultados rápidos. Si bien hay formas de fomentar la pérdida rápida de peso a través del ejercicio, es importante hacerlo de manera saludable.
Antes de hacer ejercicios extenuantes para perder peso rápidamente, es necesario determinar primero un plan de alimentación. No es una buena idea ir a una desintoxicación o un plan de restricción de dieta extrema cuando haga ejercicio; El cuerpo necesita combustible para recuperarse y desarrollar músculo, lo que aumentará el metabolismo y fomentará la pérdida de peso. Los planes de desintoxicación pueden causar deshidratación y enfermedad, y pueden ser peligrosos al hacer ejercicios para perder peso rápidamente; La mayoría de los planes de desintoxicación incluso recomiendan que los participantes eviten el ejercicio por completo durante la desintoxicación. En general, perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial paraLa salud, y a menudo es solo el peso del agua que volverá cuando se reanudan los patrones de alimentación normales.
Para comenzar, evalúe la dieta y observe dónde se pueden hacer cambios inmediatos. Por ejemplo, cortar refrescos y beber mucha agua es un gran primer paso. Cambie de productos de harina blanca, como el pan blanco, a la harina de trigo para aumentar la ingesta de fibra. Reemplace los bocadillos poco saludables como papas fritas y dulces con verduras y frutas; Comience cada día con un desayuno saludable; e intercambiar carnes grasas como carne molida por opciones más delgadas como pollo o pechuga de pavo. Todos estos cambios en la dieta fomentarán la pérdida rápida de peso sin poner en peligro la salud de uno.
A continuación, los ejercicios para perder peso rápidamente incluyen una combinación de ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza (anaerobio). El ejercicio aeróbico incluye caminar enérgico, trotar, nadar o ciclismo, solo por nombrar algunos. Es reElogió que uno realiza ejercicios aeróbicos aproximadamente de cuatro a cinco días a la semana de 30 a 45 minutos por sesión al intentar perder peso. Si uno está fuera de forma para empezar, es importante acelerarse y acumularse al nivel de ejercicio deseado gradualmente.
Los ejercicios anaeróbicos incluyen estocadas, sentadillas, abdominales, elevadores de piernas, pull-ups y levantamiento de pesas, entre otros. Estos aumentan la fuerza y construyen músculo; El músculo luego aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR), lo que ayuda a aumentar el metabolismo y quemar las tiendas de grasas incluso durante el descanso. Los ejercicios para perder peso rápidamente no pueden dirigirse a áreas específicas del cuerpo, pero hacer estos cambios en el estilo de vida producirá resultados relativamente rápidos y también fomentará cambios duraderos. Siempre es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta y ejercicio.