Quali sono gli esercizi migliori per perdere peso rapidamente?
Per perdere peso rapidamente, molte persone vogliono una serie di esercizi miracolosi che colpiranno aree specifiche del corpo. Sfortunatamente, generalmente non funziona in questo modo. Gli esercizi per perdere peso devono sempre andare di pari passo con alcune restrizioni caloriche per vedere risultati rapidi. Mentre ci sono modi per incoraggiare una rapida perdita di peso attraverso l'esercizio, è importante farlo in modo sano.
Prima di fare esercizi faticosi per perdere peso rapidamente, è necessario determinare prima un piano alimentare. Non è una buona idea fare un piano di restrizione dietetico di disintossicazione o estrema quando si allena; Il corpo ha bisogno di carburante per recuperare e costruire muscoli, che aumenterà il metabolismo e incoraggerà la perdita di peso. I piani di disintossicazione possono causare disidratazione e malattia e possono essere pericolosi quando si fanno esercizi per perdere peso rapidamente; La maggior parte dei piani di disintossicazione raccomandano persino ai partecipanti di evitare del tutto l'esercizio durante la disintossicazione. In generale, perdere peso troppo rapidamente può essere dannosoLa salute ed è spesso solo un peso d'acqua che tornerà subito quando vengono ripresi normali schemi alimentari.
Per iniziare, valutare la dieta e notare dove è possibile apportare modifiche immediate. Ad esempio, tagliare la soda e bere molta acqua invece è un ottimo primo passo. Passa dai prodotti di farina bianca, come il pane bianco, alla farina di grano per aumentare l'assunzione di fibre. Sostituire snack malsani come patatine e caramelle con verdure e frutta; Inizia ogni giorno con una colazione sana; E scambia carni grasse come carne macinata per scelte più magre come il petto di pollo o tacchino. Tutti questi cambiamenti dietetici incoraggeranno una rapida perdita di peso senza mettere in pericolo la salute.
Successivamente, gli esercizi per perdere peso includono rapidamente una combinazione di esercizi di allenamento aerobico e di forza (anaerobici). L'esercizio aerobico include camminata veloce, jogging, nuoto o ciclismo, solo per citarne alcuni. È reLodò che uno fa esercizi aerobici circa 4-5 giorni a settimana da 30 a 45 minuti per sessione quando si tenta di perdere peso. Se uno è fuori forma per cominciare, è importante andare a prendere e costruire gradualmente il livello di esercizio desiderato.
Gli esercizi anaerobici includono affondi, squat, sit-up, sollevamenti di gambe, pull-up e sollevamento pesi, tra gli altri. Questi aumentano la forza e costruiscono muscoli; Il muscolo aumenta quindi il tasso metabolico a riposo (RMR), che aiuta ad aumentare il metabolismo e brucia i depositi di grasso anche durante il riposo. Gli esercizi per perdere peso rapidamente non possono colpire aree specifiche del corpo, ma apportare questi cambiamenti nello stile di vita produrrà risultati relativamente rapidi e incoraggerà anche cambiamenti duraturi. È sempre una buona idea verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta e piano di esercizio.