Vilka är de bästa övningarna för att gå ner i vikt snabbt?

För att gå ner i vikt vill många människor en uppsättning mirakelövningar som kommer att rikta in sig på specifika områden i kroppen. Tyvärr fungerar det i allmänhet inte så. Övningar för att gå ner i vikt snabbt måste alltid gå hand i hand med vissa kaloribegränsningar för att se snabba resultat. Även om det finns sätt att uppmuntra snabb viktminskning genom träning, är det viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt.

Innan några ansträngande övningar går ner för att gå ner i vikt snabbt är det nödvändigt att först bestämma en ätplan. Det är inte en bra idé att gå på en detox eller extrem dietbegränsningsplan när man tränar; Kroppen behöver bränsle för att återhämta sig och bygga muskler, vilket kommer att öka metabolismen och uppmuntra viktminskning. Detoxplaner kan orsaka uttorkning och sjukdom och kan vara farliga när man snabbt går ner för att gå ner i vikt; De flesta detoxplaner rekommenderar till och med att deltagarna undviker träning helt under detoxen. I allmänhet kan det vara skadligt att gå ner för snabbtHälsan och är ofta bara vattenvikt som kommer tillbaka när normala ätmönster återupptas.

För att börja, bedöma dieten och notera var omedelbara förändringar kan göras. Till exempel är det ett bra första steg att klippa ut läsk och dricka mycket vatten. Byt från vita mjölprodukter, såsom vitt bröd, till vetemjöl för att öka fiberintaget. Byt ut ohälsosamma mellanmål som chips och godis med grönsaker och frukt; Börja varje dag med en hälsosam frukost; och byt fett kött som malt nötkött för smalare val som kyckling eller kalkonbröst. Alla dessa dietförändringar kommer att uppmuntra snabb viktminskning utan att sätta sin hälsa i fara.

Nästa, övningar för att gå ner i vikt inkluderar snabbt en kombination av aerob och styrketräning (Anaerobiska) övningar. Aerob träning inkluderar snabb promenader, jogging, simning eller cykling, bara för att nämna några. Det är reberömde att man gör aerob övningar ungefär fyra till fem dagar i veckan från 30 till 45 minuter per session när man försöker gå ner i vikt. Om man är i form till att börja med är det viktigt att ta sig själv och bygga upp till önskad träningsnivå gradvis.

anaeroba övningar inkluderar lunges, squats, sit-ups, benlyftar, pull-ups och viktlyftning, bland andra. Dessa ökar styrkan och bygger muskler; Muskeln ökar sedan vilande metabolismhastighet (RMR), vilket hjälper till att öka metabolismen och förbränna fettlagrar även under vila. Övningar för att gå ner i vikt kan snabbt inte rikta in sig på specifika områden i kroppen, men att göra dessa livsstilsförändringar kommer att ge relativt snabba resultat och också uppmuntra långvariga förändringar. Det är alltid en bra idé att kontrollera med en läkare innan du börjar någon ny diet och träningsplan.