Hvad er de bedste øvelser til at tabe sig hurtigt?

For hurtigt at tabe sig ønsker mange mennesker et sæt mirakeløvelser, der vil målrette mod specifikke områder af kroppen. Desværre fungerer det generelt ikke på den måde. Øvelser til at tabe sig hurtigt skal altid gå hånd i hånd med nogle kaloribegrænsninger for at se hurtige resultater. Selvom der er måder at tilskynde til hurtigt vægttab gennem træning, er det vigtigt at gøre det på en sund måde.

Før du udfører anstrengende øvelser for hurtigt at tabe sig, er det nødvendigt først at bestemme en spiseplan. Det er ikke en god ide at gå på en detox- eller ekstrem diætbegrænsningsplan, når man træner; Kroppen har brug for brændstof for at komme sig og for at opbygge muskler, hvilket vil øge stofskiftet og tilskynde til vægttab. Detox -planer kan forårsage dehydrering og sygdom og kan være farlige, når man udfører øvelser for at tabe sig hurtigt; De fleste detox -planer anbefaler endda, at deltagerne undgår træning helt under detoxen. Generelt kan det at tabe sig for hurtigt være skadeligt forSundheden og er ofte bare vandvægt, der kommer lige tilbage, når normale spisemønstre genoptages.

For at begynde skal du vurdere kosten og notere, hvor øjeblikkelige ændringer kan foretages. For eksempel er det at udskære sodavand og drikke meget vand i stedet et godt første skridt. Skift fra hvide melprodukter, såsom hvidt brød, til hvedemel for at øge fiberindtagelsen. Udskift usunde snacks såsom chips og slik med grøntsager og frugt; Start hver dag med en sund morgenmad; og swap fedt kød, såsom malet oksekød til slankere valg som kylling eller kalkunbryst. Alle disse diætændringer vil tilskynde til hurtigt vægttab uden at sætte ens helbred i fare.

Derefter inkluderer øvelser for at tabe sig hurtigt en kombination af aerob og styrketræning (anaerobe) øvelser. Aerob øvelse inkluderer hurtig gang, jogging, svømning eller cykling, bare for at nævne nogle få. Det er reRendede, at man udfører aerobe øvelser cirka fire til fem dage om ugen fra 30 til 45 minutter pr. Session, når man forsøger at tabe sig. Hvis man er ude af form til at begynde med, er det vigtigt at tempoet sig selv og at opbygge til det ønskede træningsniveau gradvist.

Anaerobe øvelser inkluderer blandt andet lunges, squats, sit-ups, benlifter, pull-ups og vægtløftning. Disse øger styrken og opbygger muskler; Musklen øger derefter den hvilende metaboliske hastighed (RMR), hvilket hjælper med at øge stofskiftet og forbrænde fedtlagre, selv under hvile. Øvelser til at tabe sig hurtigt kan ikke målrette specifikke områder af kroppen, men at foretage disse livsstilsændringer vil give relativt hurtige resultater og også tilskynde til langvarige ændringer. Det er altid en god ide at tjekke med en læge, inden du begynder nogen ny diæt og træningsplan.