Quais são os melhores exercícios para perder peso rapidamente?
Para perder peso rapidamente, muitas pessoas querem um conjunto de exercícios milagrosos que atinjam áreas específicas do corpo. Infelizmente, geralmente não funciona dessa maneira. Os exercícios para perder peso rapidamente devem sempre andar de mãos dadas com algumas restrições calóricas para ver resultados rápidos. Embora existam maneiras de incentivar uma rápida perda de peso através do exercício, é importante fazê -lo de maneira saudável.
Antes de fazer exercícios extenuantes para perder peso rapidamente, é necessário primeiro determinar um plano alimentar. Não é uma boa ideia fazer um plano de restrição de desintoxicação ou desintoxicação ao se exercitar; O corpo precisa de combustível para se recuperar e construir músculos, o que aumentará o metabolismo e incentivará a perda de peso. Os planos de desintoxicação podem causar desidratação e doença, e podem ser perigosos ao fazer exercícios para perder peso rapidamente; A maioria dos planos de desintoxicação recomenda que os participantes evitem se exercitar completamente durante a desintoxicação. Em geral, perder peso muito rapidamente pode ser prejudicial paraA saúde e geralmente é apenas o peso da água que voltará quando os padrões alimentares normais forem retomados.
Para começar, avalie a dieta e observe onde mudanças imediatas podem ser feitas. Por exemplo, cortar refrigerante e beber muita água é um ótimo primeiro passo. Mude de produtos de farinha branca, como pão branco, para farinha de trigo para aumentar a ingestão de fibras. Substitua lanches não saudáveis, como batatas fritas e doces por vegetais e frutas; Comece cada dia com um café da manhã saudável; e troquem carnes gordas, como carne moída, por opções mais magras, como frango ou peito de peru. Todas essas mudanças na dieta incentivarão a rápida perda de peso sem colocar a saúde em perigo.
Em seguida, os exercícios para perder peso incluem rapidamente uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de força (anaeróbicos). O exercício aeróbico inclui caminhada, corrida, natação ou ciclismo, apenas para citar alguns. É reelogiado por fazer exercícios aeróbicos aproximadamente quatro a cinco dias por semana, de 30 a 45 minutos por sessão ao tentar perder peso. Se alguém está fora de forma, é importante andar a si mesmo e aumentar gradualmente o nível de exercício desejado.
Exercícios anaeróbicos incluem pulmões, agachamentos, abdominais, elevadores de pernas, pull-ups e levantamento de peso, entre outros. Isso aumenta a força e constrói músculos; O músculo aumenta a taxa metabólica em repouso (RMR), que ajuda a aumentar o metabolismo, e queimar armazenamentos de gordura, mesmo durante o descanso. Os exercícios para perder peso rapidamente não podem atingir áreas específicas do corpo, mas fazer essas mudanças no estilo de vida produzirá resultados relativamente rápidos e também incentivará mudanças duradouras. É sempre uma boa ideia verificar com um médico antes de iniciar qualquer nova dieta e plano de exercício.