Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement?

Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes veulent un ensemble d'exercices miracles qui cibleront des zones spécifiques du corps. Malheureusement, cela ne fonctionne généralement pas de cette façon. Les exercices pour perdre du poids rapidement doivent toujours aller de pair avec certaines restrictions caloriques pour voir des résultats rapides. Bien qu'il existe des moyens d'encourager une perte de poids rapide grâce à l'exercice, il est important de le faire de manière saine.

Avant de faire des exercices pénibles pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire de déterminer d'abord un régime alimentaire. Ce n'est pas une bonne idée de faire un plan de restriction de détoxification ou de régime alimentaire extrême lors de l'entraînement; Le corps a besoin de carburant pour récupérer et développer les muscles, ce qui augmentera le métabolisme et encouragera la perte de poids. Les plans de désintoxication peuvent provoquer une déshydratation et une maladie, et peuvent être dangereux lorsqu'ils font des exercices pour perdre du poids rapidement; La plupart des plans de désintoxication recommandent même que les participants évitent l'exercice pendant la désintoxication. En général, perdre du poids trop rapidement peut être nocif pourLa santé, et est souvent juste un poids d'eau qui reviendra tout de suite lorsque les habitudes alimentaires normales sont repris.

Pour commencer, évaluez le régime alimentaire et notez où des modifications immédiates peuvent être apportées. Par exemple, couper du soda et boire beaucoup d'eau à la place est une excellente première étape. Passer des produits de farine blanche, tels que le pain blanc, à la farine de blé pour augmenter l'apport en fibres. Remplacer les collations malsaines telles que les frites et les bonbons par des légumes et des fruits; Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner sain; et échanger les viandes grasses telles que le bœuf haché pour des choix plus maigres comme le poulet ou le sein de dinde. Tous ces changements alimentaires encourageront une perte de poids rapide sans mettre sa santé en danger.

Ensuite, les exercices pour perdre du poids incluent rapidement une combinaison d'exercices aérobies et d'entraînement en force (anaérobie). L'exercice aérobie comprend une marche rapide, un jogging, une natation ou un vélo, pour n'en nommer que quelques-uns. C'est rea félicité que l'on fasse des exercices aérobies d'environ quatre à cinq jours par semaine de 30 à 45 minutes par session lors de la tentative de perte de poids. Si l'on est hors de forme pour commencer, il est important de se rythmer et de s'accumuler progressivement au niveau d'exercice souhaité.

Les exercices anaérobies comprennent les fentes, les squats, les repos, les ascenseurs de jambes, les tractions et la levée de poids, entre autres. Ceux-ci augmentent la force et renforcent les muscles; Le muscle augmente ensuite le taux métabolique au repos (RMR), ce qui aide à augmenter le métabolisme et à brûler les magasins de graisse même pendant le repos. Les exercices pour perdre du poids ne peuvent pas cibler les zones spécifiques du corps, mais faire ces changements de style de vie produira des résultats relativement rapides et encouragera également des changements durables. C'est toujours une bonne idée de vérifier auprès d'un médecin avant de commencer tout nouveau régime et plan d'exercice.