Was sind die besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren?
Um schnell Gewicht zu verlieren, wollen viele Menschen eine Reihe von Wunderübungen, die auf bestimmte Körperbereiche abzielen. Leider funktioniert es im Allgemeinen nicht so. Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen immer mit einigen Kalorienbeschränkungen Hand in Hand gehen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Während es Möglichkeiten gibt, durch Bewegung einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun.
Bevor Sie anstrengenden Übungen durchführen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist es erforderlich, zuerst einen Essplan zu bestimmen. Es ist keine gute Idee, beim Training einen Entgiftungsplan für Entgiftung oder extreme Diät zu machen. Der Körper braucht Kraftstoff, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel erhöht und Gewichtsverlust fördert. Entgiftungspläne können Dehydration und Krankheit verursachen und gefährlich sein, wenn sie Übungen durchführen, um schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten Entgiftungspläne empfehlen sogar, dass die Teilnehmer während der Entgiftung insgesamt Bewegung vermeiden. Im Allgemeinen kann es schädlich sein, Gewicht zu schnell abzunehmenDie Gesundheit und ist oft nur Wassergewicht, das gleich zurückkommt, wenn normale Essmuster wieder aufgenommen werden.
Zu Beginn, beurteilen Sie die Ernährung und beachten Sie, wo unmittelbare Änderungen vorgenommen werden können. Zum Beispiel ist es ein großartiger erster Schritt, Soda auszuschneiden und stattdessen viel Wasser zu trinken. Wechseln Sie von weißen Mehlprodukten wie Weißbrot zu Weizenmehl, um die Faseraufnahme zu erhöhen. Ersetzen Sie ungesunde Snacks wie Pommes und Süßigkeiten durch Gemüse und Obst. Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück; und tauschen Sie Fettfleisch wie Rinderhackfleisch gegen magerere Auswahlmöglichkeiten wie Hühnchen oder Putenbrust aus. All diese Ernährungsänderungen fördern einen schnellen Gewichtsverlust, ohne die Gesundheit in Gefahr zu bringen.
Als nächstes umfassen Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining (anaerobe) Übungen. Das aerobische Training umfasst lebhaftes Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren, um nur einige zu nennen. Es ist ReLobte, dass man Aerobic -Übungen ca. vier bis fünf Tage pro Woche von 30 bis 45 Minuten pro Sitzung durchführen, wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren. Wenn man zunächst nicht in Form ist, ist es wichtig, sich selbst zu motivieren und sich allmählich auf das gewünschte Trainingsniveau aufzubauen.
anaerobe Übungen umfassen unter anderem Ausfallschritte, Kniebeugen, Sit-ups, Beinlifte, Klimmzüge und Gewichtsheben. Diese erhöhen die Kraft und bauen Muskeln auf; Der Muskel erhöht dann die Ruhestoffwechselrate (RMR), was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu erhöhen, und verbrennen Fettspeicher auch während der Ruhe. Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, können bestimmte Bereiche des Körpers nicht ansprechen, aber diese Lebensstiländerungen führen zu relativ schnellen Ergebnissen und fördern auch lang anhaltende Veränderungen. Es ist immer eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor Sie einen neuen Diät- und Trainingsplan beginnen.