Hva er de beste øvelsene å gå ned i vekt raskt?

For å gå ned i vekt raskt, vil mange mennesker ha et sett med mirakeløvelser som vil målrette mot spesifikke områder av kroppen. Dessverre fungerer det generelt ikke slik. Øvelser for å gå ned i vekt raskt må alltid gå hånd i hånd med noen kaloribegrensninger for å se raske resultater. Selv om det er måter å oppmuntre til raskt vekttap gjennom trening, er det viktig å gjøre det på en sunn måte.

Før du gjør noen anstrengende øvelser for å gå ned i vekt raskt, er det nødvendig å først bestemme en spiseplan. Det er ikke en god idé å gå på en detox eller ekstrem kostholdsrestriksjonsplan når du trener; Kroppen trenger drivstoff for å komme seg og for å bygge muskler, noe som vil øke metabolismen, og oppmuntre til vekttap. Detox -planer kan forårsake dehydrering og sykdom, og kan være farlige når du gjør øvelser for å gå ned i vekt raskt; De fleste detox -planer anbefaler til og med at deltakerne unngår trening helt under detox. Generelt sett kan det være skadelig å gå ned i vekt for rasktHelsen, og er ofte bare vannvekt som kommer tilbake når normale spisemønstre gjenopptas.

For å begynne, vurdere kostholdet og merk hvor umiddelbare endringer kan gjøres. For eksempel er det å kutte ut brus og drikke mye vann i stedet et flott første skritt. Bytt fra hvite melprodukter, for eksempel hvitt brød, til hvetemel for å øke fiberinntaket. Bytt ut usunne snacks som chips og godteri med grønnsaker og frukt; Start hver dag med en sunn frokost; og bytt fet kjøtt som malt storfekjøtt for slankere valg som kylling eller kalkunbryst. Alle disse kostholdsendringene vil oppmuntre til raskt vekttap uten å sette ens helse i fare.

Neste, øvelser for å gå ned i vekt raskt inkluderer en kombinasjon av aerobe og styrketrening (anaerob) øvelser. Aerob trening inkluderer rask turgåing, jogging, svømming eller sykling, bare for å nevne noen. Det er reberømmet at en gjør aerobe øvelser omtrent fire til fem dager i uken fra 30 til 45 minutter per økt når du forsøkte å gå ned i vekt. Hvis man er ute av form til å begynne med, er det viktig å tempoet seg selv, og å bygge opp til ønsket treningsnivå gradvis.

Anaerobe øvelser inkluderer lunger, knebøy, sit-ups, benheiser, pull-ups og vektløfting, blant andre. Disse øker styrken og bygger muskler; Muskelen øker deretter den hvilemetabolske hastigheten (RMR), noe som bidrar til å øke metabolismen, og brenne fettlagre selv under hvile. Øvelser for å gå ned i vekt kan raskt ikke målrette mot spesifikke områder i kroppen, men å gjøre disse livsstilsendringene vil gi relativt raske resultater og også oppmuntre til langvarige endringer. Det er alltid en god idé å ta kontakt med en lege før du begynner på nytt kostholds- og treningsplan.