체중을 빨리 줄이는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

체중을 빨리 줄이기 위해 많은 사람들은 신체의 특정 영역을 목표로하는 기적 운동을 원합니다. 불행히도 일반적으로 그런 식으로 작동하지 않습니다. 체중을 빨리 잃는 운동은 빠른 결과를 보려면 항상 칼로리 제한과 함께해야합니다. 운동을 통해 빠른 체중 감량을 장려하는 방법이 있지만 건강한 방식으로 그렇게하는 것이 중요합니다.

체중을 빨리 줄이기 위해 격렬한 운동을하기 전에 먼저 식사 계획을 결정해야합니다. 운동 할 때 해독이나 극단적 인 다이어트 제한 계획을 세우는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 신체는 회복하고 근육을 만들기 위해 연료가 필요하므로 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 장려합니다. 해독 계획은 탈수 및 질병을 유발할 수 있으며 체중 감량을 위해 운동을 할 때는 위험 할 수 있습니다. 대부분의 해독 계획은 참가자들이 해독 중에 운동을 완전히 피할 것을 권장합니다. 일반적으로 체중을 너무 빨리 잃는 것은건강은 종종 정상적인 식사 패턴이 재개 될 때 바로 되돌아 오는 물 중량 일뿐입니다.

시작하려면식이 요법을 평가하고 즉각적인 변화가있을 수있는 곳을 기록하십시오. 예를 들어, 소다를 잘라 내고 대신 많은 물을 마시는 것이 첫 번째 단계입니다. 흰 빵과 같은 흰 가루 제품에서 밀 가루로 전환하여 섬유질 섭취량을 증가시킵니다. 칩이나 사탕과 같은 건강에 해로운 간식을 야채와 과일로 교체하십시오. 건강한 아침 식사로 매일 시작하십시오. 닭고기 나 칠면조 가슴살과 같은 린어 선택을 위해 갈은 소고기와 같은 지방 고기를 교체하십시오. 이러한 모든식이 변화는 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 빠른 체중 감량을 장려합니다.

다음으로, 체중 감량 운동에는 호기성 및 근력 훈련 (혐기성) 운동의 조합이 포함됩니다. 호기성 운동에는 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클링이 포함됩니다. 그것은 re입니다한 사람은 체중 감량을 시도 할 때 세션 당 30 분에서 45 분까지 일주일에 약 4 ~ 5 일에 호기성 운동을합니다. 처음부터 모양이 아닌 경우, 자신을 페이스하고 원하는 운동 수준까지 점차적으로 쌓는 것이 중요합니다.

혐기성 운동에는 폐, 스쿼트, 윗몸 일으키기, 다리 리프트, 풀업 및 역도 등이 포함됩니다. 이것들은 힘을 증가시키고 근육을 쌓습니다. 그런 다음 근육은 휴식 대사 속도 (RMR)를 증가시켜 신진 대사를 증가시키고 휴식 중에도 지방 저장소를 태우는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 빨리 감량하는 운동은 신체의 특정 영역을 대상으로 할 수는 없지만 이러한 라이프 스타일 변화는 비교적 빠른 결과를 낳고 오래 지속되는 변화를 장려합니다. 새로운식이 요법 및 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 항상 좋은 생각입니다.