すぐに体重を減らすのに最適なエクササイズは何ですか？

すぐに体重を減らすために、多くの人が体の特定の領域を標的とする一連の奇跡のエクササイズを望んでいます。残念ながら、それは一般的にそのように機能しません。すぐに体重を減らすためのエクササイズは、迅速な結果を見るために、いくつかのカロリー制限と常に密接に関連している必要があります。運動を通じて急速な減量を促進する方法はありますが、健康的な方法でそうすることが重要です。

すぐに体重を減らすために激しい運動をする前に、最初に食事計画を決定する必要があります。運動時にデトックスまたは極端な食事制限計画に行くことは良い考えではありません。体は回復し、筋肉を構築するために燃料を必要とし、それが代謝を増加させ、減量を促進します。デトックス計画は、脱水や病気を引き起こす可能性があり、体重をすぐに減らすために運動をするときに危険になる可能性があります。ほとんどのデトックス計画は、参加者がデトックス中に完全に運動を避けることを推奨しています。一般的に、速すぎて体重を減らすことは有害です健康であり、多くの場合、通常の食事パターンが再開されるとすぐに戻ってくるだけです。

開始するには、食事を評価し、即時の変更を加えることができる場所に注意してください。たとえば、ソーダを切り取り、代わりに大量の水を飲むことは素晴らしい第一歩です。白パンなどの白い小麦粉製品から小麦粉に切り替えて、繊維の摂取量を増やします。チップやキャンディーなどの不健康なスナックを野菜や果物に置き換えます。健康的な朝食から毎日始めましょう。鶏肉や七面鳥の胸などのlerせた選択のために、牛ひき肉などの脂肪肉を交換します。これらの食事の変化はすべて、健康を危険にさらすことなく、迅速な減量を促進します。

次に、体重を減らすためのエクササイズには、好気性トレーニングと筋力トレーニング（嫌気性）エクササイズの組み合わせが含まれます。有酸素運動には、いくつかの名前を付けて、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、またはサイクリングが含まれます。それはreです体重を減らすために、セッションあたり30〜45分まで、週に約4〜5日、エアロビクス運動を行うことを賞賛しました。 そもそも体調が崩れている場合は、自分自身をペースとし、目的の運動レベルを徐々に築くことが重要です。

嫌気性運動には、ランジ、スクワット、腹筋運動、脚のリフト、プルアップ、重量挙げなどが含まれます。これらは強度を高め、筋肉を構築します。その後、筋肉は安静時代謝率（RMR）を増加させます。これは、代謝を増加させ、休息中でも脂肪貯蔵を燃やすのに役立ちます。体重を迅速に減らす運動は体の特定の領域をターゲットにすることはできませんが、これらのライフスタイルの変更を加えると、比較的迅速な結果が生じ、長期にわたる変化も促進されます。新しい食事と運動計画を開始する前に、医師に確認することをお勧めします。